장시간 버스를 탈때 허리와 다리가 아픈데 좋은 관리법은 있을까요?
출퇴근 하느라 매일 약4시간을 버스에서 소비합니다.
3년 됬는데 요즘은 우측허리와 우측다리가 아프네요.
회사 출퇴근 버스인데 장시간 걸리는 터라
그런거 같아요.
버스타도(앉아서 갑니다) 안 아프게 하거나 하는
좀 양호한 좋은 방법이 있을까요?
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 장시간 버스를 이용하시면서 발생하는 허리와 다리의 통증은 불편함을 초래할 수 있습니다. 이러한 상황에서 도움될 수 있는 방법을 몇 가지 소개해드리겠습니다.
먼저, 앉아 있는 동안 자세를 자주 바꾸는 것이 중요합니다. 같은 자세로 오래 앉아 있으면 근육과 관절에 긴장감이 쌓일 수 있으므로, 하체를 앞뒤로 움직이거나 허리를 돌리는 등 다양한 스트레칭을 해 보세요. 앉은 상태에서도 다리와 허리 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 완화시킬 수 있습니다.
다음으로, 앉아 있는 동안 좋은 자세를 유지하는 것을 권장드립니다. 등받이를 이용하여 등을 지지하고, 다리를 바닥에 평평하게 놓아 무릎이 엉덩이 높이보다 약간 위로 올라오도록 하시면 좋습니다. 이렇게 하면 허리의 부담을 줄이고 혈류 순환을 개선할 수 있습니다.
휴식 시간에는 간단한 운동이나 걷기를 통해 혈액 순환을 촉진하는 것도 통증 관리에 도움이 될 수 있습니다. 버스에서 내려 걸을 수 있는 시간이 있다면 잠시라도 몸을 움직여 주세요.
충분한 수분을 섭취하는 것도 중요합니다. 체내 수분 부족은 근육 경직을 유발할 수 있으므로, 충분한 물을 마셔 근육의 탄력을 유지하세요.
허리와 다리의 통증이 지속된다면 병원에서 보다 정확한 진단과 관리를 받아보시는 것도 고려해볼 만합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
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