턱걸이할 때 원래 등보다 팔에 힘이 더 많이 들어가나요?

Question

안녕하십니까 반갑습니다! 묻고 싶은게 생겨서 질문드리겠습니다.

턱걸이할 때 원래 등보다 팔에 힘이 더 많이 들어가나요?

알고 계신분이 있으시면 상세한 설명해주세요

수고하세요!

Answer 1

턱걸이를 하실 때에는 보통은 팔 보다는 등 근육을 더 많이 쓰게 됩니다.

팔에 더 힘이 들어간다고 느껴지면

분명 자세가 어딘가 잘못 된 것이라고 합니다.

Answer 2

저도 턱걸이를 잘 못하긴 하는데요

팔에만 너무 과한 힘이 들어간다고 하면 잘못된 운동인 것 같아요. 원래는 등이랑 어깨에 자극이 가야 잘한 거라고 하더라구요

Answer 3

턱걸이(풀업)를 처음 하거나 아직 숙련도가 낮다면 팔에 힘이 많이 들어가는 게 꽤 정상입니다.

다만 제대로 하면 **등(광배근) + 팔(특히 이두근)**이 함께 쓰이고, 등으로 당기는 느낌이 점점 커져야 합니다.

팔에 힘이 많이 들어가는 흔한 이유

* 손으로만 당기려고 할 때

* 팔꿈치를 아래로 끌어내리는 느낌이 부족할 때

* 어깨가 으쓱 올라간 상태에서 시작할 때

* 그립이 너무 좁거나 손목·팔에 힘을 과하게 줄 때

* 아직 등 근육의 사용법이 익숙하지 않을 때

등으로 당기는 느낌을 만들려면

1. 매달린 상태에서 어깨를 살짝 아래로 내리기

2. 가슴을 살짝 들어주기

3. 손이 아니라 팔꿈치를 뒤쪽/아래쪽으로 당긴다고 생각하기

4. 올라갈 때 가슴을 봉 쪽으로 가져가기

5. 내려올 때 2~3초 정도 천천히