발목다쳤을때 무리 안가는 살빼는 운동 추천해주세요.

Question

발목이 부어서 하던 운동을 당분간못해서 집에서라도 홈트를 하려고 하는데 발목에 무리 전혀안가고 뱃살을 빼고싶은데 어떤 운동을 해야할까요 아시는분 추천해주세요.

Answer 1

하체가 다쳣으면 상체를 주로 하면 됩니다. 상체가 다치면 하체를 죽어라 하면 되구요 상체 운동은 윗몸일으키기 턱걸이 헬스장에 다니시는 것 같은데 상체 운동을 하십시오,,

Answer 2

비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다.수영은 전신을 고루 운동시킬 수 있는 좋은 방법이에요. 수중에서는 발목에 부담이 가지 않기 때문에 안전하게 운동할 수 있답니다. 또한 수영은 유산소 운동이라 칼로리 소모도 많습니다.또 다른 방법으로는 상체 근력 운동을 추천드립니다. 팔굽혀펴기, 덤벨 운동 등을 하면 상체 근육을 강화하면서도 발목에 무리가 가지 않습니다.

Answer 3

수영장이나 물이 있는 곳에서 운동을 하시면 발목이나 무릎에 무리가 가지 않고 운동을 할 수 있습니다. 또는 누워서 자동거 돌리기 운동을 하면 살을 뺄 수 있습니다. 유튜브에 영상이 많아요.

Answer 4

발목을 다친 상황에서는 무리가 가지 않도록 조심해야 합니다. 상체를 중심으로 운동을 하는 것이 좋겠네요. 발목에 부담이 되지 않는 크런치나 플랭크 같은 코어 운동을 추천합니다. 특히 에어 바이크 크런치를 하면 뱃살을 효과적으로 감량할 수 있습니다. 팔과 어깨를 활용한 운동으로는 팔굽혀펴기나 덤벨을 이용한 상체 운동이 유용할 수 있겠네요. 체중 조절을 위해서는 적절한 식단 관리도 중요하니 참고하시고요. 무리하지 않고 체력을 회복하는 데 집중하세요. 빠른 회복을 기원합니다.

Answer 5

안녕하세요. 정성들여서 답변 드리는 사람입니다.

발목을 다치셨다고 하니 많이 불편하시겠어요. 저도 예전에 발목을 다쳐서 운동을 못하다가 살이 쪘던 경험이 있는데요. 누워서 하는 운동으로 뱃살을 뺄 수 있는 방법을 추천해드리고 싶습니다.

누워서 하는 '하늘 자전거' 운동을 추천드립니다. 누워서 양손은 바닥을 짚고 다리를 공중으로 들어올린 상태에서 자전거 타듯이 페달을 밟는 동작을 하시면 됩니다. 이 운동은 발목에 전혀 무리가 가지 않으면서도 복근과 허벅지 운동이 되어서 뱃살 빼는데 효과적이에요.

하루에 20개씩 3세트 정도로 시작하셔서 점점 횟수를 늘려가시면 좋습니다. 처음에는 조금 힘드실 수 있지만, 꾸준히 하시다 보면 금방 적응되실 거예요.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.