[다이어트 식단]아몬드 가루로 만든 단호박빵 괜찮을까요?

Question

안녕하세요! 한 달정도 다이어트 중인 다이어터입니다✌🏻

다름이 아니라 오늘 엄마께서 아몬드 가루를 활용하여 단호박 빵을 만들어주신다고 하는데 몇 조각 정도 먹어도 될까요? 아몬드 가루가 워낙 칼로리가 높다고 하여 걱정이 되네요😢

✅지금 생각한 식단(저녁에 먹을 식단)

시금치 부리또(1장) + 저염 스팀 닭가슴살 + 야채 + 저당 치폴레 소스(비비드) 이렇게 해서 부리또로 저녁을 먹으려고 하였는데 이 식단에 단호박빵 2조각을 추가하면 너무 많은 칼로리를 섭취하는 걸까요?😱

✅정리

닭가슴살 넣은 시금치 부리또 + 아몬드 가루로 만든 단호박빵 2-3 조각 이렇게 저녁을 먹으려고 하는데 너무 칼로리가 높은 건지 확인부탁드립니다! (참고로 아침엔 닭가슴살 + 밥 90g + 두부 80-90g + 샐러드(드레싱도 함께)먹었습니다☺️)

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Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

탄수화물 단백질 지방 균형있게 맞춰서 잘 드시고 계신데요?

저녁 식단에 또띠아 1장, 저염 스팀 닭가슴살, 야채, 저당 치폴레소스를 넣은 부리또에 아몬드가루 단호박빵 2조각을 추가해서 하루 총 칼로리는 전혀 높지 않습니다.

계산해볼까요? 부리또는 전체 300kcal 미만에 단호박빵은 2조각에 150kcal정도로 총 450kcal로 500kcal 전후로 다이어트 식단에서 무난한 수준입니다.

아침에는 식단은 전체 가늠하면 450kcal정도로 보입니다. 질문자님의 하루 열량 구성은 총 900kcal~1,000kcal 범위로 예측이되고 보통 1,300kcal~1,400kcal 선이라면 여성 다이어트에 부담이 없는편인데 여기에서 대략 300~400kcal정도 적게 드시는 편입니다. 허나 이건 하루 활동량, 나이, 키, 체중에 따라 기준치는 다르니 1,000kcal~1,200kcal 범위에서 유지해보시길 바랍니다.

따라서 너무 스트레스 받지 마시고 빵 드셔도 됩니다. 만약 포만감이 부족하면 야채양을 좀 더 늘려서 보완하시고, 단백질은 꼭 챙기시길 바랍니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다^^