안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
입덧과 소화불량으로 드시는 것 자체가 힘드실텐데, 아기를 위해 영양 설계에 고민이 크실 것 같습니다. 임신 14주차는 태아의 기관 형성이 마무리되고 근육과 뼈가 본격적으로 발달하는 중기 진입 시기로, 한 번에 많이 먹기보다는 영양가가 높고 소화가 잘 되는 다양한 음식을 조금씩 나누어 드시는 것이 좋은 방법이 되겠습니다.
태아 발달에 꼭 필요한 중요 영양소는 단백질, 칼슘이 있습니다. 고기가 잘 안 먹힐 때는 부드러운 두부, 달걀찜, 흰살생선 구이를 활용해주시면 위장에 부담을 줄이면서 단백질을 채울 수 있답니다. 태아의 뼈 성장을 돕는 칼슘은 우유가 불편할 경우 소화가 잘 되는 요거트, 치즈, 잔멸치볶음으로 대체해 보시길 바랍니다.
그리고 입덧 완화와 비타민 공급에는 토마토, 키위, 오렌지같은 새콤한 과일이나 아삭한 채소도 좋으며, 식사중에는 국물이나 음료를 최소화하며 식단에 수분을 따로 보충 해주신다면 속 더부룩함이 훨씬 덜해집니다.
향후에 필요한 철분 섭취를 대비해서 시금치, 부드러운 소고기 무국도 조금씩 시도해 보시길 권장드립니다.
질문자님의 속이 편한 음식을 최우선으로 선택하셔서 스트레스 없이 편안하게 영양을 관리하시길 응원하겠습니다. 감사합니다.