거북목 통증은 어떻게 고칠 수 있나요?
직업 특성상 사무업무라 거북목 때문인지 어깨 안쪽 통증과 뒷목 바로 아래 가운데 쪽이 아픈데 어떤 병원으로 가야 하는지 스트레칭이 어떤게 좋을지 알려주세요
2개의 답변이 있어요!안녕하세요. 최병관 의사입니다.
경추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 실제로 최근 스마트폰으로 인해 경추 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.
이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.
추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다.
장시간 앉아서 작업을 하신다면 목이 굴곡되지 않는 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 즉 모니터를 본다면 눈높이 이상으로 맞추는 것이 좋으며 휴대폰을 사용시에도 눈높이 이상으로 유지하시고 베개도 경추베개 등으로 바꿔보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
정형외과나 신경외과, 재활의학과, 통증의학과에서 진료를 보시면 되겠습니다. 거북목이나 일자목으로 인하여 경추 염좌가 발생하고 그로 인하여 목 통증, 주변 승모나 능형근, 어깨의 통증을 유발할수 있습니다. 단기간에 교정되지는 않기에 꾸준하게 치료를 받는 것이 필요하겠습니다. 평소에는 목을 뒤로 젖히는 스트레칭을 많이 해주시기 바랍니다.
