스마트폰 중독 증상을 없애기 위한 방법이 무엇일까요??

Question

스마트폰 중독자입니다. 정말 하루에 1분도 없으면 안될 정도로 중독 증상을 나타내고 있는데

어떡해야 스마트폰 중독에서 벗어날 수가 있을 건가요?? 좋은 방법은 없는 것일까요..??

정재균 정신의학과 전문의 · Accepted Answer

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.스마트폰 중독으로 많이 힘드시군요. 현대 사회에서 스마트폰은 필수품이 되었지만, 과도한 사용은 일상생활과 정신건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 스마트폰이 주는 즉각적인 보상과 자극이 도파민 분비를 촉진하여 중독으로 이어질 수 있어요. 하지만 희망적인 것은 적절한 전략과 실천을 통해 건강한 사용 습관을 만들 수 있다는 점입니다.변화를 위해선 단계적 접근이 효과적입니다. 먼저 스마트폰 사용 시간을 기록하고 패턴을 파악해보세요. 그리고 하루 중 특정 시간대(예 : 식사시간, 취침 전 1시간)는 '스마트폰 프리 타임'으로 정해보세요. 알림을 최소화하고, 흑백 화면 모드를 활용하는 것도 도움이 됩니다. 무엇보다 스마트폰을 대체할 수 있는 의미 있는 활동(운동, 취미생활, 대면 교류 등)을 찾아 즐기는 것이 중요해요. 혼자 하기 어렵다면 가족이나 친구와 함께 도전해보는 것도 좋은 방법입니다.