건강관리
율림이
걷기를 만오천보 합니다. 살이랑 관계없응것 겉아요
걷기를 하루 만오천보 이상하눈데 살이 안빠지네요. 하루에 먹는 것도 한끼정도 먹어요. 10키로정도 빼야는데 어떤 다이어트 식단과 운동이 좋을까요. 걷기는 살이 안빠지는것같아요..
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
고민이 많으실 듯 합니다. 하루 만 오천보는 꽤 많은 활동량인데, 체중 변화가 없으시면, 현재 몸이 '에너지 절약 모드'에 진입했을 가능성이 높습니다. 인체는 반복되는 저강도 활동에는 금방 적응 합니다. 보통 1일 1식은 기초대사량을 떨어뜨려서 지방을 축적하려는 성질을 강화한답니다.
10kg 감량을 위한 팁을 소개해 드리겠습니다.
[식사요법]
1일 1식 대신에 단백질 위주 2~3식으로 나누어 드시길 발바니다. 인체는 음식을 소화할 때도 에너지를 소모(식이성 발열 효과라고 합니다, TEF)하므로, 규칙적인 식사가 대사를 깨웁니다. 단백질은 끼니당 20~30g이상이 좋으며, 하루 체중 1kg당 1.6g 이상의 단백질을 섭취하셔서 근손실을 막아야 요요 없는 10kg 감량이 가능하겠습니다. 그장 중요한 정제 탄수화물을 제한하셔야 합니다. 설탕, 밀가루, 곡물, 액상과당이 들어간 모든 음식 대신에 고구마, 브로콜리, 콜리플라워, 당근같은 복합 탄수화물을 선택하셔서 인슐린 수치를 안정시켜주세요(하루 50~100g은 순탄수를 채워주세요). 그리고 지방 섭취량도 매우 중요합니다. 목초버터, 올리브유, 아보카도, 마카다미아처럼 건강한 지방을 끼니당 조금씩 채워서 드셔주세요.
[운동]
평소처럼 편하게 걷기만해서는 살이 잘 빠지지 않는답니다. 5분간은 가볍게 슬로우 조깅하듯이 뛰어주시고, 5분은 적당한 속도로 걷는 인터벌 방식으로 30분간 진행해 보시길 바랍니다. 체지방 연소 효율이 극대화 된답니다. 걷기 전에 코어, 스쿼트, 런지 같은 하체 근력 운동을 10분정도만 추가해보세요. 근육은 가만히 있어도 에너지를 태우는 지방 연소 공장 역할을 합니다.
단순하게 많이 움직이시는 것보다는, 몸이 예측하지 못하도록 운동 강도, 종목, 자극 변화를 주는 것이 필요합니다.
건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
채택된 답변안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
말씀하신대로 일반적인 걷기로는 살을 빼기 힘듭니다. 호흡이 가쁠 정도로 빠른 걷기나 슬로우 조깅이 효과가 좋습니다.
현재 걷기의 강도 변화와 근력운동을 추가하는 것을 추천드립니다.
또한 한 끼 식사는 섭취량이 적어 보이지만 실제로는 탄수화물과 열량이 한번에 섭취되어, 장기간 지속하면 기초대사량이 낮아져 체중감량에 도움이 되지 않습니다.
식사는 하루 2–3회로 나누어 단백질 중심의 균형 식사를 하고, 정제 탄수화물과 당류 섭취를 줄이는 방식이 도움이 됩니다. 단백질은 근육 보존과 포만감 유지에 핵심이므로 매 끼니 포함하는 것이 좋습니다.