안녕하세요, 일주일 뒤 체험학습으로 마음이 많이 급하시겠습니다. 그 간절한 마음은 충분히 이해가 갑니다만, 성장기에 7일만에 실제 체지방을 빠르게 빼는 것은 조금은 어려우며 의학적으로 안전한 감량 수치는 주당 0.5kg 내외이긴 합니다. 그러니까 체지방은 0.5~1kg은 가능하고, 몸에 붓기, 수분까지 모두 제거하면 2kg까지는 가능할 수 있습니다.
따라서 남은 기간동안 체내의 붓기를 완벽하게 빼고 자세를 교정하시면 눈바디(시각적 체형)를 눈에 띄게 날씬하게 만들 수 있습니다.
젤리, 과자, 빵, 디저트, 떡볶이, 마라탕처럼 맵고 짠 음식 섭취를 평소의 50% 이하로 줄여보시어, 매일 순수 생수를 1.5L~2L씩 매일 마셔서 체내 나트륨을 배출해 주시길 바랍니다. 저녁 식사는 취침 3시간 전에는 꼭 마쳐주셔야 합니다. 운동은 긴 시간보다는 단기 효율이 돕은 인터벌 홈트를 추천드립니다. 하루 20분정도 유튜브 맨몸 타바타, 아니면 버피, 점핑잭, 마운틴클라이머, 암워킹 같은 동작은 1분간 진행하고 1분 쉬고를 반복을 합니다.
운동 후에는 10분간 벽에 머리, 등, 발 뒤꿈치를 밀착하시고 서서 굽은 어깨를 펴주시길 바랍니다. 바른 자세만으로도 시각적으로 1~2KG는 빠져보이는 효과가 있습니다.
체중 감량 호르몬이 원활하게 분비되도록 하루 8시간 이상 꼭 숙면을 취하시길 바랍니다.
저염식, 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)을 최대한 멀리하시고, 하루 12~14시간 간헐적 단식까지 더해주시면 분명 한결 가벼워진 모습으로 체험학습에 다녀오실 수 있을 것입니다. 너무 무리하지는 마세요. 감사합니다.