무릎 강화에 좋은 운동은 뭐가 있을까요?

Question

어릴때는 잘 몰랐는데 왜 나이가 들면 무릎이 아프고 불편하다고 하는지 이해가 가더군요. 막 엄청 불편하고 아픈 것은 아니지만 미리미리 관리를 하는게 좋을 거 같은데 무릎 강화에 좋은 운동은 뭐가 있을까요?

Answer 1

무릎 강화에는 허벅지 근육과 엉덩이 근육을 키우는 운동이 가장 좋습니다.

의자에 앉아서 다리 펴기, 벽에 기대어 앉기, 스쿼트, 실내 자전거 타기 등을 꾸준히 해 보시기 바랍니다.

무엇보다 무리하지 않고 하루 10분에서 15분 정도 꾸준히 하는 것이 중요합니다!

Answer 2

무릎강화운동의 포인트는 허벅지의 대퇴사두근을 발달시키는 것입니다 허벅지의 근육이 무릎을 흔들리지 않게 잡아주는거지요 무릎강화운동에 가장 좋은걸 검색하면 거의 모든 전문가가 추천하는 운동이 있습니다

의의 사진처럼 다리를 들어올리는건 티비 보면서 할수도 있고 침대에 걸터 앉아서 할수도 있습니다 허벅지 뒤쪽을 의자 바닥에서 살짝 들어올려서 하면 효과가 더 좋습니다 수시로 해주면 좋고 강도를 올리고 싶으면 밴드를 의자와 발목에 묶어서 들어올리면 됩니다 다리를 쭉 펴주는건 무릎에 혈액을 공급하는것과 같습니다 무릎이 굽혔다 폈다의 비율이 중요한데 현대인은 의자에 앉아있는 시간이 많으니 굽히는 시간이 많고 혈액공급이 원활하지 않아 무릎이 점점 퇴화하는 경우가 많죠 무릎을 위해서 스쿼트 같은 동작도 벽에 등을 기대어 올라갔다 내려갔다 하면 무릎에 과부하가 걸리지 않은채 스쿼드를 할수 있습니다

Answer 3

반갑습니다!

제출하신 질문에 대해 무릎 주변 근육을 강화할 수 있는 유용한 운동 방법을 제안해 드립니다!

제가 드린 답변에 대해서 추가 설명이 필요한 내용이 있다면 언제든 말씀해 주시기 바랍니다!

Answer 4

안녕하세요

무릎 관절을 보호하고 강화하려면 무릎에 직접적인 하중 부담을 주지 않으면서 주변 허벅지 근육을 단련하는 것이 핵심이며, 누워서 다리를 곧게 들어 올리는 직다리 들기나 의자에 앉아 무릎을 폈다 펴는 다리 펴기 그리고 무릎을 살짝만 굽히는 미니 스쿼트나 벽 스쿼트가 매우 효과적입니다. 또한 관절 충격이 적고 하체 전반의 근력을 키워주는 평지 걷기, 실내 자전거 타기 수영도 무릎 건강을 유지하고 예방하는 데 아주 좋은 운동입니다. 운동을 시작할 때는 통증이 없는 범위 내에서 천천히 횟수를 늘려가고 운동 전후로 허벅지와 종아리 스트레칭을 병행해 관절의 유연성을 함께 챙겨주는 것이 중요합니다

Answer 5

안녕하세여. 반가워요~

저는 내추럴한꿀벌입니다 답변드릴께요

무릎 강화를 위해서는 실내 자전거나 수영이 아주 좋아요.

하체 근육을 키워주면서 관절 부담이 적거든요.

가볍게 평지를 걷는 것도 추천드려요~

답변이 도움이 되셨길 바래요

고맙습니다.