스포츠·운동
운동학 측면에서 계단을 2칸씩 오르는게 1칸씩보다 이득인가?
일상에서나
운동을 하는 영상에서나
계단 오를 때
두칸 씩 오르는 사람들을 간간이 접하게 됩니다만
특히 자신이 하체에 강하다 생각하는 사람들은
두칸씩 막 오르며 운동하는 모습을 보게됩니다.
근데 이게
실질적으로 운동학적 측면에서
1칸씩 빨리 많이 오르는 것과
2칸씩 좀 천천히 오르는 것이
어떤 방식이 유리한 건가요?
근력향상 및 근육벌크 증대 측면과
관절의 건강 적이 측면에서
어떻게 차이가 있을라나요?
2개의 답변이 있어요!
운동 효과로 따지자면 두칸씩 올라가는걸 추천드립니다. 두칸씩 올라가는것과 한칸씩 올라가는것은 총 운동 시간에는 별 차이가 없지만 강도에 있어 차이가 크고, 근력운동은 유산소와 달리 운동 시간보다는 강도가 중요하기 때문입니다.
또한 계단을 올리가는 동작은 내려가는 동작과는 달리 근육에 걸리는 부하 대비 관절에 걸리는 부하는 생각보다 크지 않으며, 두칸씩 올라가는것이 근육과 관절의 가동범위도 훨씬 더 많이 활용하므로 기존에 무릎에 이상이 있는 분이 아니라면 두칸씩 올라가는것이 운덩 효과적인 측면에서는 훨씬 더 도움이 될겁니다.