스포츠·운동
버피랑 줄넘기를 같이 하면 운동 효과가 더 좋을까요?
제가 요즘 운동을 시작했는데, 버피 테스트랑 줄넘기를 같이 하면 운동 효과가 더 좋을지 궁금합니다... 각각 운동하는 것보다 병행했을 때 칼로리 소모나 근력 향상에 더 도움이 될까요? 혹시 두 운동을 같이 하면 부상 위험이 높아질 수도 있을까요? 예를 들어 무릎이나 발목에 무리가 갈 수도 있는지 걱정됩니다... 그리고 버피랑 줄넘기를 묶어서 운동 루틴을 짤 때, 어떤 식으로 구성하는 게 가장 효과적일까요? 세트 수나 반복 횟수, 휴식 시간 같은 것들을 어떻게 조절해야 할지 알려주시면 정말 감사하겠습니다... 운동 경험이 많으신 분들의 조언을 구하고 싶습니다 ㅠㅠ 도와주세요...
4개의 답변이 있어요!
버피랑 줄넘기를 병행하면 유산소와 근지구력을 동시에 자극해서 운동 효과는 확실히 좋아집니다.
다만 두 운동 모두 하체 관절에 부담이 크기 때문에 무릎이나 발목이 약하다면 주의가 필요해요.
저는 초반엔 버피 10개 + 줄넘기 1분을 3세트 정도로 시작했었고, 익숙해지면 세트 수를 늘렸어요.
세트 사이엔 30초~1분 정도 쉬면서 심박수를 너무 과하게 올리지 않도록 조절하는 게 좋습니다.
운동 전엔 발목, 무릎 스트레칭을 꼭 해주고, 바닥은 충격 흡수가 되는 매트를 사용하는 게 안전해요.
주 2~3회 정도로 시작해서 몸 상태를 보면서 점차 강도를 높이는 게 부상 없이 오래가는 방법입니다.
안녕하세요
둘 다 전신운동이라서 칼로리 소모를 극대회시킬 수 있습니다. 버피 같은 경우는 짧은 시간 내에 심박수 최고조로 끌어올리기 때문에 운동 후에도 칼로리 소모가 지속되고, 줄넘기 또한 대표적인 유산소 운동으로 많은 칼로리를 소모해요. 자세만 유의하셔서 하면 부상 예방할 수 있고, 강도는 점진적으로 증가하시면 됩니다.안녕하세요 일단 둘다 유산소 운동인데요
버피는 약간의 근력을 포함한 유산소라고 보시면되고
줄넘기는 유산소의 비율이 많다고 보시면됩니다
정확히 어떤것을 할지가 중요하구요
세트는 버피 같은 경우 15개 3-5세트 정도로 하시는게 좋고
줄넘기는 갯수로 100개 한세트로 5세트 로 하시는게 좋다고 봅니다
각각 세트가 끝나고 휴식은 1분 정도가 좋고요
둘다 병행하실거면 5세트에 두 운동을 골고루 섞으시면됩니다
버피와 줄넘기도 하시고 요가도 하시고 헐스 중량도 치시고 하고 싶은 거 다하시면 됩니다.
하루에 운동만 한 50가지는 하시는 듯 한데 도움이 뭐가 필요하나요?
이미 전문가이신데 원하시는대로 하시면 되겠습니다.