안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
현대인이 하루 세번 시간을 딱 맞춰 식사하는 것은 생각보다 어렵습니다. 그러나 활동량이 적거나 하면 굳이 세 끼를 챙기실 필요는 없습니다.(영양 과잉 이슈) 인체의 생체 리듬과 대사 안정을 위해서 일정한 간격의 영양 공급이 필요하긴 합니다. 많은 분이 업무에 치여 하루 1~2끼에 드시곤 합니다. 이렇게 식사 횟수가 줄어들게 되면 섭취하는 양이 늘어서 혈당 변동 폭이 커질 수 있습니다.
가급적 2끼를 기본 원칙으로 세우되, 상황이 여의치 않아 하루 한 끼를 드시게 된다면 그 영양밀도를 높이고 한번은 간식을 챙기는 것이 좋습니다. 배를 채우는 것이 아닌 단백질, 지방, 섬유질, 탄수화물이 적당히 조화로운 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 식사 시간이 너무 불규칙해지게 되면 뇌는 에너지가 부족하다고 느껴서 보상 심리로 고열량 간식을 더 찾게 되며, 장기적으로 보면 만성 피로, 체지방 증가의 원인이 될 수 있답니다.
식사를 자꾸 까먹거나 놓치신다면 휴대하기 편한 견과류, 삶은 달걀, 단백질 음료같은 간단한 대체 식품을 활용해서라도 신진대사를 유지해 주는 것이 필요합니다. 식사 횟수라는 숫자보다 몸에 필요한 에너지를 규칙적으로 공급하는 것이 중요합니다.
규칙적인 식사와, 하루 12~14시간 이상 간헐적 단식을 병행하면, 몸의 대사는 정직하게 반응하면서 활력, 집중력을 되찾게 될 것입니다. 감사합니다 ^^