심리상담
수면의 질을 높이는 꿀잠 노하우 잇나요? ㅜㅜ
안녕하세요ㅠㅠ
매일 충분히 자는 것 같은데도 아침에 피곤한 경우가 많습니다. 수면의 질을 높이고 더 깊이 자는 데 도움이 되는 방법이나 환경 조성 팁이 있으면 추천해주세요.
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1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
수면의 질을 높이기 위해서는 규칙적인 수면 습관이 무엇보다 중요합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 생체리듬을 안정화시키는데 도움이 됩니다. 잠들기 전 1-2시간 동안은 블루라이트를 발산하는 전자기기 사용을 줄이고, 침실 환경은 어둡고 조용하며 약간 서늘한(18-20도) 온도로 유지하세요. 가벼운 취침 루틴(따뜻한 샤워, 명상, 가벼운 스트레칭)을 만들고, 카페인이나 알코올은 수면 전 4-6시간 동안은 피하는 것이 좋습니다.
낮 시간에 적절한 운동을 하되 잠들기 3시간 전에는 마무리
저녁 식사는 가볍게 하고 취침 3시간 전에 마치기
침실은 오직 수면과 친밀한 관계를 위한 공간으로 사용
낮잠은 20-30분 이내로 짧게, 오후 3시 이후는 피하기