효율적으로 잠을 잘 자기 위해 꼭 알아야 할 팁이 있나요?

Question

최근에 잠을 제대로 못 자서 피로가 쌓이고 있습니다. 깊은 잠을 잘 수 있는 구체적인 방법이나 습관, 도움이 되는 음식이나 음료가 있다면 알려주세요. 수면 환경 조성 팁도 포함해 주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

수면 건강을 위해서라면 수면전 1~2시간전에는 음식물을 섭취하지않는것이 좋습니다

Answer 2

안녕하세요.

수면을 위한 팁 몇가지 공유드립니다.

• 자기 전에 따듯한 우유 또는 물 섭취 (몸이 풀려요)

• 자기 전 온수 샤워

• 저녁 식사는 간단하게 (너무 많이 먹으면 부대껴요. 질이 떨어집니다.)

• 취침 2시간 전에는 꼭 격한 운동, 신체활동 피하기

• 취침하자 마자 핸드폰 보지 않기

• 취침 전 잔잔한 음악으로 차분해지기

• 수면 건강과 관련된 건강기능식품 섭취

• 카페인 등이 함유된 음료(핫식스, 커피 등)는 피하기

• 잠잘 때의 방 분위기는 최대한 어둡게(커튼으로 가리기)

• (장기간) 규칙적인 생체리듬 만들기

• 습도(40~60)정도로 방안에 건조하지 않게 하기(빨래널기, 가습기 등)

조금 두서가 없습니다.

몇가지라도 도움이 되셔서 수면의 질이 향상되었으면 합니다.

감사합니다.