운동을 하다가 발목을 접지를 경우 급하게 응급조치 하는 방법?
가끔씩 체육관에서 운동을 하다가 발목을 한번씩 접지를 때가 있습니다. 보통 며칠 지나면 괜찮아져서 병원에 간 적은 거의 없는데, 그래도 응급으로 조치 할 사항이 있다면 조언 부탁 드립니다.^^
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
그땐 아이스팩 찜질이랑 종아리랑 정강이 앞쪽 근육들 이완 시키는게 좋을거같습니다!
찜질 하고 근육들 이완하면 상대적으로 빨리 회복될거예요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목을 접지르면 즉시 rice방법을 적용하는 것이 중요합니다. 20분 간격으로 얼음찜질을 하고 발목을 높여서 부기를 줄이는 것이 좋습니다. 통증이 계속되거나 부기가 심할 경우 병원에 방문해 정확한 진단을 받는 것이 필요합니다!
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
스포츠 손상시에는 RICE를 생각해주시면 도움이 되실 것 같습니다.
안정,휴식(Rest) 부상을 당했다면 활동을 멈추어야 한다.
냉찜질(Ice) 손상직후 바로 냉찜질법을 적용해주시며 20분이내로 해주시면 됩니다. 이는 손상부위의 대사활동을 감소시켜줍니다.
압박(Compression) - 다친 부위를 붕대로 붓기가 생기지 않도록 압박해주는 것을 말합니다.
거상(Elevation)- 발목을 심장보다 높게 해주시는 것을 말합니다.
이는 단순히 응급처치일 뿐이기 때문에 이후 병원진료를 보시기를 권해드립니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
접질렀을 때는 즉시 운동을 멈추고 좀 쉬어주시면 좋을 것 같습니다.
그리고 붓기가 생기는지 안생기는지, 관절을 움직일 때 아픈지 안아픈지를 보시면 됩니다.
붓기가 생기고 많이 아픈 급성 염증이라면 얼음찜질도 많이 효과적입니다.
이 후에 운동을 하실 때는 발목 보호대를 잘 착용하시거나 테이핑을 하고 운동하셔도 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 응급처치에 대해 궁금하시군요
발목을 움직이지 않고 쉬어 주는 게 좋으며 발을 접지르게 되면 인대손상과 염증이 생길 수 있기 때문에 냉찜질이나 아이스를 이용하셔서 멍, 붓기와 염증을 줄여주시는 것이 좋습니다. 압박붕대를 이용하여 발목이 움직이지 않도록 고정 시켜주는 것도 도움이 됩니다.
발목을 심하게 다치실 때에는 인대 손상과 골절이 올 수도 있기 때문에 정형외과에서 진료를 받아 보시는 것을 권해드리며 한번 다치게 되면 계속해서 다치 실 수 있기 때문에 추후 발목 안정화 운동과 근력 운동도 꾸준히 하시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
Icing 할수 있음 좋고 아니면 뿌리는 형태의 냉 스프레이 구비하고 있으시다가 뿌려주시며 좋을것 같습니다. 자주 삐신다면 가방에 발목 보호대 같은거 구비해놓고 다니셔도 좋을것 같구요. 심하게 삐고 반복되고 운동을 즐기신다면 개인적으로는 최소 4회정도는 발목재활치료를 받아보시는게 장기적으로 도움이 되니 권유드립니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
이때 다친 발에 체중을 부하했을 때 통증이 발생한다면 단기간이라도 스플린트라고 하는 반부목으로 고정을 하고 목발을 사용하는게 좋습니다.
체중부하시에 통증이 없다면 고정 및 목발사용은 하지 않으셔도 됩니다.
발목 인대 염좌가 생기면 무조건 1-2일은 냉찜질을 해라 이렇게 이야기하시는 경우가 있을 수 있는데 붓기와 염증이 심한 경우에는 냉찜질을 하는게 맞지만 그게 아니라면 냉찜질이 오히려 insulin like growth factor-1의 분비를 줄이고 혈액순환을 줄여서 조직의 회복을 더디게 만들 수 있겠습니다.
냉찜질이라는게 1978년에 gabe mirkin 박사가 처음 논문으로 발표를 했었는데 이후에 널리 퍼져서 수상 초기에는 모두 냉찜질을 적용하는게 맞다고 생각을 햇었습니다. 그런데 2014년에 같은 박사가 냉찜질이 오히려 회복을 방해하더라 하는걸 확인하고 다시 논문을 쓰게 되셨습니다. 그래서 염증이나 붓기가 심할때만 냉찜질을 하는게 맞겠습니다.
