심리상담
수면장애 예방을 위한 좋은 습관이 있을까요?
수면장애 예방을 위한 습관이 있을까요? 잠들기 직전에 깨는 경우가 많은데 깨면 잠들기가 어려워요 수면질을 높일 수 있는 습관은 무엇이 있을까요?
1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
잠들기 직전에 깨시는 증상이 있으시다니 많이 불편하시겠어요. 수면의 질을 높이기 위해서는 '수면 위생'이라고 불리는 건강한 수면 습관을 만드는 것이 매우 중요합니다. 잠들기 전 2-3시간 동안은 카페인이 든 음료나 과한 운동을 피하시고, 취침 1시간 전에는 따뜻한 반신욕이나 가벼운 스트레칭을 해보세요. 이때 침실의 온도는 18-22도, 습도는 40-60% 정도로 유지하는 것이 도움이 될 수 있어요.
특히 중요한 것은 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 만드는 것입니다. 낮잠은 오후 3시 이전에 30분 이내로 제한하고, 저녁에는 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 줄이는 것이 좋아요. 잠자리에 누웠을 때 15-20분 이상 잠이 오지 않는다면, 다른 공간에서 조용한 활동을 하다가 졸릴 때 다시 침실로 돌아가보세요. 이런 습관들을 꾸준히 실천하면서 자신만의 편안한 수면 루틴을 찾아가시면 좋겠습니다.