건강관리
배고픔 참는법좀 알려주실수있나요??
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
순간 밀려오는 배고픔을 참는 것은 결코 쉬운 것은 아니지만, 몇 가지 실용적인 방법을 활용하시면 효과적으로 고비를 넘길 수 있겠습니다. 몇 가지 방법을 제시 드리겠습니다.
1 ) 실천 가능한 방법으로는 미지근한 보리차, 현미차, 옥수수수염차, 루이보스티나 무가당 탄산수(가향도 괜찮습니다)를 300ml이상 천천히 드시는 것입니다. 뇌는 갈증을 배고픔으로 착각하는 경우가 많아서 물만 충분히 드셔도 가짜 배고픔이 금방 사라지게 됩니다.
2 ) 다음으로 양치질을 하는 방법이 있습니다. 치약의 강한 민트 향과 성분이 뇌에 식욕을 억제하는 신호를 보내고 입안이 깔끔해지면 무언가를 먹고 싶다는 욕구 자체가 자연스럽게 사라지게 됩니다. 양치질이 번거로우시다면, 가볍게 가글을 하시거나, 리스테린 필름, 이클립스 무설탕 멘톨 캔디, 졸음방지 매운껌을 씹어 드시는 것도 꽤 효과가 있습니다.
3 ) 10~15분간 몸을 움직여서 주의를 분산시키는 것도 큰 도움이 되겠습니다. 가벼운 산책을 하시거나, 게임, 취미생활, 음악듣기, 청소, 스쿼트같이 다른 곳에 몰두하시면 식욕 호르몬의 분비가 일시적으로 감소하게 됩니다.
4 ) 만약 늦은 밤일 때 찾아오시면 일찍 잠자리에 드는 것도 최선이랍니다. 수면이 부족하면 식욕을 돋구는 그렐린 호르몬이 늘어나기 때문입니다. 하루에 7~8시간에 가까운 숙면을 권장드립니다.
평소에 너무 식사량이 적지 않는지 점검해보시는 것도 중요합니다. 기초대사량+300kcal정도 드시는지, 하루에 단백질 체중 x 1.2~1.6g이상은 챙겨주시는지, 평소에 탄수화물 식사가 아닌지(밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물) 체크 해보시길 바랄게요!
TIP : 도저히 참기 어려우시다면 수분이 많은 오이, 방울토마토, 파프리카, 무가당 두유, 삶은달걀, 견과류를 100~150kcal 이내로 조금 섭취하셔서 위장을 달래주시는 것도 과식, 폭식을 막는 현명한 타협안이 될 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^