강박증 생각조절 및 불안감 해결법 문의
떠오르지 않아도 되는 생각이 머릿속에서 맴돌아 걱정입니. 걱정을 안해도 되는 것임을 알면서도 계속 걱정이 될때 어떻게 해야하나요
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
머릿속에 맴도는 생각을 멈추기 어려워 답답하시겠네요. 강박적인 사고는 불안에서 비롯되는 경우가 많습니다. 먼저, 떠오르는 생각을 억지로 멈추려 하기보다는, 그 생각을 있는 그대로 받아들이고 흘려보내는 연습을 해보는 것이 좋습니다. 예를 들어, '또 이런 생각이 드는구나' 하고 알아차린 후, 하던 일을 계속하거나 다른 활동에 집중해보세요. 생각을 억누르려 할수록 오히려 더 강하게 떠오르는 경향이 있기 때문입니다.
불안감을 줄이기 위해 규칙적인 생활 습관을 유지하고, 이완 요법(명상, 요가, 호흡 운동 등)을 실천하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 만약 이러한 노력에도 불구하고 증상이 지속된다면, 전문가의 도움을 받는 것을 고려해보시는 것이 좋겠습니다. 정신건강의학과에서는 인지행동치료, 약물 치료 등 다양한 방법으로 강박증을 효과적으로 치료할 수 있습니다.
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글세요... 그 정도가 일상 생활에 영향을 줄 정도라면... 정신과 방문 약물 치료를 고려해 보시고
정도가 심하지 않을 때는, 저는 걱정하는 시간을 만들라고 말씀드리는 편입니다
운동(산책 등), 목욕 시간 등등
걱정하는 시간외에 사소한 걱정이 맴돌면 , "걱정하는 시간에 걱정하자"고 미루는 방법이지요.
물론 가장 이상적인 방법은 걱정되는 일을 가능한 빨리 해결하고
해결 불가능한 일이라면, (걱정해 봐야 답이 안 나오는) 에너지를 아껴 미리 대비하는 것이 최선이긴 합니다만
실행에 옮기기 쉽지 않은 분들이 많으실 듯 하고요