건강관리
변비가 너무 심한사람 해결방법은 무엇일까요
시아버지가 변비로 고통받고 계시거든요
생활이나 식습관이나 아주 좋은 방법이 있을까요 장운동에 좋은 방법. 뭐가 있을까요?
관장도 해도 효과없을때도 있어요
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1.복부 마사지
편안한 자세로 누워 배꼽 주변을 손바닥으로 따뜻하게 합니다.
배꼽을 중심으로 시계 방향으로 30회 정도 부드럽게 마사지합니다. 오른쪽 하복부에서 시작하여 왼쪽 하복부로 이동하며, 위쪽에서 아래쪽으로 30회 정도 마사지합니다. 마지막으로 가볍게 두드리며 마무리합니다.
2.발들기 운동
바닥에 누워 무릎을 펴고 발바닥을 바닥에 평평하게 붙입니다.
오른쪽 다리를 천천히 들어 올려 90도 각도를 유지합니다. 5초간 유지한 후 천천히 내려놓습니다. 왼쪽 다리도 같은 방법으로 반복합니다.
3.걷기 운동
걷기 운동은 온몸의 혈액 순환을 개선하고 장의 활동을 촉진하는 적인 운동입니다.
4.자전거 타기
자전거 타기는 복근과 허벅지 근육을 강화하고 장의 활동을 촉진하는 운동입니다.
꾸준한 장운동을 통해 변비를 예방하고 완화하며 건강한 장 기능을 유지할 수 있습니다.