50대정도면 하루 몇분, 몇시간 걷기를 하는게 좋을까요?

Question

규칙적인 걷기 운동, 특히 최근 주목받고 있는 장거리 걷기는 고혈압, 심장병, 당뇨병의 위험을 줄이고 근육과 뼈 강화, 심지어 적절한 체중 유지하는 데 확실히 도움이 된다고 하는데요. 50대정도면 하루 몇분, 몇시간 걷기를 하는게 좋을까요?

Answer 1

50대 정도의 나이 때라시면 하루에 30분 이내로 걷는 운동하시는 것이 좋다고 보여집니다. 물론 개인 건강상태를 고려해서 판단하시면 될거 같습니다.

Answer 2

안녕하세요 알뜰한박새 245 입니다.

만약 일을 하신다고 하시면 평일에는 퇴근하고 30분 정도 걸으시고, 주말에는 더 여유롭게 1시간을 걷거나 아예 쉬는 것도 좋아보입니다.

일을 안 하시면 근력 운동을 조금 하고 30분 걷는 것도 하시면 더 좋을 거 같네요 ! 일단 적정한 걷기 시간은 30분인 거 같습니다.

Answer 3

걷기의 속도에 따라 다르지만 적당한 속도로 만보정도 걷는 것으르 추천드립니다

시간으로 정하기에는 걷는 속도가 사람마다 다르기 때문에 만보를 채워보시는 걸 추천드려요

그리고 그게 적응되신다면 아주천천히 조깅으로 난이도를 올려보시는 것도 좋습니다

체력이 급격하게 좋아지는 걸 느낄 수 있을 거예요

Answer 4

50대 정도의 나이라면 하루 30분에서 1시간 정도의 걷기 운동이 권장됩니다. 일주일에 5일 이상, 최소 150분 정도의 중등도 걷기는 심장병, 당뇨병, 고혈압 예방에 효과적입니다. 처음 시작할 때는 자신의 체력에 맞게 천천히 시작하고, 점차 걷는 시간을 늘려가는 것이 좋습니다