안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 일반적인 수면의 원칙을 안내해 드립니다. 이상의 원칙을 지켜도 증상이 지속되면 진료를 받아서 필요한 검사를 받는 것이 좋습니다.
1. 낮에 1시간 이상 햇볕에 노출된다 : 뇌 안에 시계가 리셋되는 효과가 있습니다.
2. 수면 3시간 이전, 가능하면 해질 때 쯤에 운동을 한다: 유산소 운동은 주 150분, 근력운동은 주 3회 이상, 대근육 위주로 하는 것이 좋습니다.
3. 수면 3시간 이전에는 모니터, TV, 스마트폰 시청을 하지 않는다: 블루라이트가 있어 멜라토닌 분비를 급감시켜 수면이 잘 안 되게 하고 수면의 질을 떨어 뜨립니다.
4. 음주는 수면에 도움이 되지 않을 뿐 더러 오히려 수면의 질을 떨어뜨립니다. : 음주 후 수면시 뇌파가 정상 수면시 뇌파가 아니라고 알려져 있습니다.
5. 침실은 자는 용도로만 사용한다: 침실에 스마트폰을 두지 않는 것이 좋습니다.
6. 카페인은 아예 끊거나 오전에 소량 섭취하는 것이 좋습니다.