청소년 단기간에 살 많이 찌우는법이 있을까요?

Question

아무리 많이 먹어도 키로수가 올라가질 않아서 고민입니다. 최대한 빨리 찌우고 싶은데 잘 아시는 분들중에 살 찌우는 제품이나 방법 추천해주실분 있을까요?

Answer 1

안녕하세요, 청소년기에는 신진대사가 상당히 활발해서 아무리 많이 먹어도 체중이 쉽게 늘지 않는 경우가 많습니다. 단기간에 확실하게 살을 찌우려면 무작정 한 번에 먹는 양만 늘리기보다, 구체적인 수치에 맞춘 체계적인 영양 섭취와 근력 운동이 반드시 병행이 되어야만 합니다.

우선 현재 체중이 유지가 되고 있는 하루 총 에너지 소모량(TDEE)에서 매일 500kcal를 추가로 섭취를 해야 일주일에 약 0.5kg의 건강한 체중 증량을 기대할 수 있겠습니다. 하루 세 끼만으로는 늘어난 식사량을 채우기 위해서 위장에 큰 부담이 갈 수 있어서, 식사 간격을 3~4시간으로 설정해서 하루 3번의 본 식사와 2~3번의 간식으로 철저하게 쪼개어서 섭취하는 것이 중요합니다.

간식으로는 액체 형태가 위장관 소화 흡수에 유리한데, 우유 200ml, 바나나 1개, 땅콩버터 20g을 함께 갈아서 마시면 약 350kcal의 열량과 지방질을 정말 쉽게 보충할 수 있겠습니다. 만약에 살을 찌우는 전용 제품을 찾으신다면 탄수화물, 단백질 비중이 7:3으로 배합된 매스게이너 보충제를 추천드리며, 근력 운동 직후나 취침 2시간 전에 1회 40~50g씩 물이나 우유에 타서 섭취하시면 좋겠습니다.

단, 단순 당류인 말토덱스트린이 주성분인 게이너보다는 귀리, 현미같이 곡물 기반 탄수화물이 포함된 제품을 고르셔야 청소년의 여드름 악화나 혈당 문제를 안전하게 예방할 수 있겠습니다. 단백질(고기, 계란, 생선, 두부, 요거트, 치즈)은 질문자님의 체중 1kg당 1.5~1.8g 수준으로 맞춰서 드시어, 이렇게 섭취한 잉여 칼로리가 내장 지방이 아닌 건강한 골격근으로 합성이 되도록 주 3~4회, 1셋트당 8~12회 반복 가능한 중량으로 2~3셋트씩 스쿼트, 레그프레스, 레그익스텐션, 레그컬, 랫풀다운, 롱풀, 머신 체스트 프레스, 펙댁 플라이 머신 숄더 프레스같은 전신 근력 운동을 40~50분이상 병행을 해주셔야 합니다.

잊지 마셔야 할 부분으로, 성장호르몬 분비가 최대화되도록 매일 8시간 이상의 충분한 수면을 취해야만 섭취한 영양분이 완전히 체중 증량으로 이어질 수 있겠습니다.

위에 방법을 고려해보시어, 건강한 체중 증량 하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^