건강관리
밤늦게 먹어도 괜찮은 메뉴가 있을까요??
저녁을 5시에ㅜ먹고 10시까지 일하고 오면 너무 너무 배가 고픈데 집에서 먹는
야식이
낙이되더라고요 밤늦게 먹어도 괜찮은 메뉴가 있을까요??
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문 글 잘 확인해 보았습니다.
늦은 저녁에 허기가 찾아오는 상황.. 아무래도 자연스러운 일입니다.
저녁은 5시에 드시고 10시 이후에 귀가를 한다면, 5시간 이상 공복이라 몸이 아무래도 배고프다고 음식을 요구하는 상황입니다.
문제는 어떤것을 먹느냐죠!
이런 시점에서는 위에 부담 없으면서 혈당을 최대한 안정적으로 올리는 음식이 필요하겠습니다.
밤 늦게 드셔도 괜찮은 메뉴로는 단백질/식이섬유 중심 가벼운 음식이 괜찮습니다.
예로 삶은달걀 2개, 두부 1/2모, 닭가슴살 100g 이중에 하나를 택하시면 포만감도 줄 수 있죠. 여기에다가 방울토마토, 셀러리에 땅콩버터도 조금 곁들이면 소화도 편하고 수분의 보충도 충분해집니다.
하지만 너무 많이 드시면 안됩니다. 야간뇨로 수면중에 깰 수 있어요.
속이 허전하시다면 견과류 조금, 그릭요거트, 고구마, 과일도 소량은 괜찮습니다. 늦은 시간에는 자극적인 간장/매운 양념/튀김류는 피해보시고, 조리법을 삶거나 구운식으로 유지해보세요. 따뜻한 허브차, 디카페인차도 진정도 되고 괜찮습니다.
>> 늦게 드셨다기 보다 당질, 지방을 얼마나 드셨느냐가 체중, 숙면에 영향을 끼칩니다. 너무 참지 마시고 가볍고, 따뜻한 소량의 야식으로 폭식을 예방하고 몸, 마음을 안정시키는 쪽이 현명하겠습니다.
참조 감사드립니다 ^ ^