러닝을 취미로하고있는데요.
10k대회때는 46~47분정도나오는데 보통 심박이 190정도가 나오는데 조금 내릴수있는 방법이있나요?
우선 호흡을 깊고 규칙적으로 유지하는 게 좋아요!!
페이스를 조금 낮춰서 천천히 달리면 심박도 자연스럽게 내려가고~
꾸준한 유산소 훈련으로 심폐지구력을 키우는 것도 효과적입니다!!
충분한 휴식과 스트레칭, 수분 섭취도 심박수 안정에 도움을 줍니다~^^
