고민상담
러닝할때 심박수를 체크하면서 달려야하나요?
10키로를 50분 안으로 들어오기 위해 러닝을 하고 있습니다. 좀만 더 빠르게 달리다보면 호흡이 가팔라지고 몸이 처지던데.. 경력이 있으신분들은 심박수 체크하면서 달리시는지 궁금합니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 영리한풍뎅이36입니다.
심박수가 높으면 위험하기때문에 많이 힘들다 싶으면 심박를 체크합니다.
인터넷에서 가장 잘알려진 최대 심박수는 220-나이 입니다. 예를들어 본인 나이가 20살이면 최대 심박수는 200 입니다.
러닝중에 최적의 심박수는 최대 심박의 60~80% 가 적당합니다. 만약 20살이라면 (220-20)*0.6~0.8 하면 최적의 심박수는 120~160 이 됩니다.
심박수가 과하게 높으면 페이스를 낮출 필요가 있습니다.
안녕하세요. 선한황여새211입니다. 심박수를 체크하기보단 페이스를 체크합니다. 호흡법 또한 코로만 또는 입으로만 쉬는게 아닌지 확인해보세요