건강관리
하루에 먹어야하는 적정 칼로리는 얼마인가요?
하루에 2끼밖에 먹지 않는 날들이 있는데요. 하루에 어느정도의 칼로리를 섭취해야 충분한 에너지를 얻을 수 있는지 알고 싶습니다.
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3개의 답변이 있어요!
하루에 필요한 적정 칼로리는 개인의 나이, 성별, 체중, 신체 활동 수준에 따라 다르지만, 일반적으로 성인 여성은 약 1,800~2,000칼로리, 성인 남성은 약 2,200~2,800칼로리가 권장됩니다. 하루에 2끼만 섭취하는 경우, 각 끼니에서 충분한 영양소를 포함한 균형 잡힌 식사를 해야 합니다. 예를 들어, 하루 2,000칼로리를 목표로 한다면, 각 끼니에서 약 1,000칼로리를 섭취해야 하며, 단백질, 탄수화물, 지방을 적절히 포함해야 합니다. 또한, 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하기 위해 다양한 식품군을 포함하는 것이 중요합니다. 간식이나 음료를 통하여 추가 칼로리를 보충하는 것도 좋은 방법입니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
개인의 활동량과 기초대사량에 따라 다르지만
성인의 경우 최소 1800칼로리정도 섭취해야하는 것으로 알려져있습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
20대 기준 성인 권장 하루 칼로리는 남성 2.500kcal. 여성 2000kcal 입니다. 이 수치는 평균적인 수치이며 키와 몸무게. 활동량에 따라 달라질 수 있습니다.