갑자기 밤마다 무릎 경련이 심해져서 걱정됩니다
안녕하세요. 최근 들어 밤에 자다가 갑자기 무릎에 경련이 오는 증상이 자주 발생합니다.
특히 오른쪽 무릎에서 더 심하게 나타나는데, 통증이 심해 잠에서 깨기도 합니다.
이런 증상의 원인이 무엇일까요?
그리고 어떻게 대처해야 할지 궁금합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
밤에 무릎에 통증 및 경련이 오는 경우 여러가지 원인을 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.
경련은 주로 근육의 피로도가 올라가거나, 수분 부족 혈액순환의 장애 혹은 신경의 압박으로 인해 발생합니다.
최근들어 무리한 운동이나 과도한 동작 혹은 관절에 부담이 갈만한 일을 할 경우 발생 할 수 있습니다.
충분한 휴식 및 안정을 취해보시고 가벼운 마사지 및 스트레칭을 해주시면 큰 도움이 될 것으로 생각됩니다.
만약 상기 증상이 오랫동안 지속되신다면 가까운 병원에 내원하시어 검사 받아보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
밤에 무릎에 경련이 오는 이유는 근육 피로 또는 수분부족, 혈액순환 문제 등으로 인해 발생할 수 있습니다.
이러한 증상을 완화하기 위해서는 충분한 수분섭취와 마사지, 스트레칭을 해주는것이 도움이될 수 있습니다.
아래사진처럼 주무시기전에 무릎과 발뒤꿈치를 벽에 붙이고 다리를 흔드는 스트레칭을 1분이상 해주면 도움이될 수 있습니다.
주무시기전에 아래사진처럼 장딴지 근육을 늘어주는것이 도움이될 수 있습니다.
아래사진처럼 장딴지 마사지도 꼭 따라해주세요.
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근육경련이 발생하는 원인은 체내의 수분이나 전해질이 부족한경우, 혈액순환이 잘 이루어지지 않는 경우나 근육의 피로와 같은 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 마그네슘이나 칼슘과 같은 영양소가 들어있는 식단이나 영양제를 복용하시거나, 혈액순환을 위한 가벼운 스트레칭과 마사지, 온찜질을 하시는 방법, 근육의 피로감을 줄이기 위한 무리한 활동을 잠시 피하시는 것을 추천드리고, 증상이 지속되거나 심해지는 경우에는 병원에 방문하셔서 전문의의 소견을 들어보시는 것을 추천드립니다.
1명 평가안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
한쪽 무릎에서만 아프다는 것은 골반의 틀어짐이 의심됩니다 양쪽 무릎에서 그렇다면 얘기가 다른데
한쪽 무릎에서만 그런다면 평소 골반 틀어짐으로 인해 한쪽 신경이 눌리거나 손상 받고 있지 않나 싶
습니다. 그리고 다른 하나로는 잠버릇이 한쪽 무릎으로만 뭔가 압박을 가하는 자세가 되었을때도 유사한
증상이 나옵니다. 정형외과 가셔서 내 체형 검진 받아보시고, 잠버릇 보시면 좋을거같습니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
자다가 갑자기 다리에 쥐가나는경우는 보통 하지의 혈액순환저하로 인해서 생기는 경우가 많습니다!
이런경우는 평소에 일을하거나 활동을할때 오래앉아있는다거나 오랫동안 서있는분들이 많은데요~
집에서 쉽게할수있는방법은 아킬레스건 스트레칭, 종아리운동정도입니다!
아킬레스건 스트레칭은 계단이나 벽에 발을 비스듬하게두고 뒤쪽을늘리는 스트레칭을해주시면되는데요!
종아리운동은 까치발운동정도가 제일좋습니다! 집에서 시간이 날때마다 한번씩해보세요!!
그리고 자기전이나 시간이있을때 벽에 엉덩이를붙이고 무릎을편상태로 15~20분정도 있는다면 하지의 혈액순환을 더 좋게만들수있습니다!
꾸준하게 한번 해보세요
시간이지났는데도 통증이 계속되거나 점점더심해진다면 가까운병원에 방문해서 치료를받아보시는걸 권해드립니다!! 감사합니다~
1명 평가안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
경련의 경우 다양한 원인이있는데요. 근육 과부하, 근손실, 혈액순환, 심리적 이유로 경련이 나타나는데 대부분 근육을 많이 써서 경련이 납니다. 평소에 안하던 동작을 했거나 일이 너무 고되거나 그랬다면 일시적으로 경련이 나타난것이라고 보시면 됩니다. 근육을 많이 쓰면 혈액순환에 문제가 생기거든요. 가능하면 따듯한 찜질을 자주해주시고 순환이 잘 되게 다리를 위로 올리는 스트레칭을 많이 해주시면 도움이 될 듯 합니다.
1명 평가안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
경련이 오는 이유는 다양한데
불규칙한 수면 자세나 근육의 피로로 인해 무릎 주변 근육이 경련이 일어날 수 있습니다
칼륨,마그네슘,칼슘등이 부족해도 옵니다 또 혈액순환이 원활하지 않거나 무릎 관절에 문제가 있을 경우(퇴행성,관절염)등
대처방법으로는 자고 일어나기 전에 무릎과 다리 근육을 부드럽게 스트레칭 해주시면 좋고
수분섭취를 충분히 하셔서 전해질의 균형을 유지하세요
또 가벼운 걷기운동을 꾸준히하여 무릎과 다리 근육을 강화하는것도 도움이 됩니다
이렇게 했음에도 불구하고 증상이 지속된다면 병원에 가셔서 진료를 보시는것을 권해드립니다
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
밤에 무릎 경련이 발생하는 이유는 여러가지가 있을 수 있습니다. 근육 피로, 탈수, 전해질 불균형 등이 원인일 수 있고 특히 오른쪽 무릎에 집중되는 경우 관절 문제일 수도 있습니다 충분한 수분 섭취와 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다!
