풀업을 할 때 등으로 당기려면 팔의 힘을 먼저 길러야 할까요

Question

풀업을 해보니까 팔로 당기고 있는 것 같아서요. 등 운동이 된다는 느낌보다 팔 힘으로 어거지로 하는 느낌이 들어서요. 등으로 당기기 위해 팔 힘을 먼저 길러야 하는 걸까요

Answer 1

풀업은 1개를 하는 게 가장 어렵다고 불릴 만큼 힘든 운동입니다. 팔의 힘을 기른다고 하여도 등에 자극이 오지 않으니 등 근육 발달을 위해서 풀업을 한다면 로우리프트를 먼저 하시길 바랍니다. 그럼 자연스럽게 풀업에서 등에 힘이 들어갑니다.

Answer 2

먼저 풀업 정자세로 최소 1개이상 할 수 있으시면, 봉을 가슴에 닿듯이 당겨주시면 팔의 개입을 줄이고 온전히 등을 쓸 수 있게 됩니다.

풀업을 1개이상 못하시면 매달리는 연습을 통해 악력을 강화시켜 주십쇼