혈당스파이크는 단 음식을 먹어야만 올라오는건가요?
혈당스파이크는 단 음식을 먹어야만 올라오는건가요?
혈당스파이크가 왔을때에 증상은 어떻게 되나요?
그리고 혈당스파이크가 오면 건강에 왜 안좋나요?
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 혈당 스파이크는 단 음식을 먹어야 올라오는 것인지, 건강에 좋지 않은 이유 등에 대해 궁금하신 것으로 보입니다. 혈당은 혈액 안에 포도당이 얼마나 있는지를 말하는 것으로 에너지원으로 사용되기에 부족해도 문제이지만 과해도 건강에 악영향을 주게 됩니다. 혈당 스파이크는 혈당이 짧은 시간에 갑자기 올랐다가 떨어지는 것을 말하며, 이것이 반복되면 당뇨병으로 이어질 확률이 높아지게 됩니다. 일반적으로 식사를 하고 나면 혈당이 오르게 되는데, 우리 인체는 항상성을 유지하기 위해 혈당을 낮추고자 인슐린을 분비하게 됩니다. 혈당 스파이크가 자주 발생하면 인슐린이 과다하게 분비되면서 인슐린 저항성이 생기게 됩니다. 인슐린 저항성이 생기면 혈당을 조절하기 위해 필요한 인슐린이 점점 늘게 되고, 같은 양의 인슐린으로는 효과가 줄어들게 되면서 혈당 수치가 내려가지 않고 계속 오르게 됩니다. 혈당 스파이크가 반복되면 혈액 내 산화 스트레스를 증가시킴으로써 염증 반응이 일어날 수 있으며, 이는 심혈관 질환의 유병률을 높일 수 있습니다. 또한, 인슐린 분비가 증가하면 포도당이 지방으로 전환되는 대사 과정을 촉진하여 지방 축적이 빨라지고, 다이어트에 어려움을 느낄 수도 있습니다. 그러므로, 혈당이 짧은 시간에 올라가지 않도록 생활 습관에서 주의가 필요합니다. 음식을 짧은 시간에 많이 섭취하는 것은 자제할 필요가 있으며, 탄수화물 섭취를 조금씩 줄여나가는 것이 좋습니다. 가공식품은 입에는 좋지만 건강에는 좋지 않는다는 생각을 가지고, 많이 먹지 않도록 주의하며, 흰쌀밥보다는 잡곡밥을 먹는 것이 좋습니다. 또한, 운동을 꾸준히 하는 것이 혈당 관리에 많은 도움을 줍니다. 식사를 하고 나서 바로 앉아있거나 눕기보다는 30분 정도 천천히 산책하듯이 걸어다니는 것이 혈당 스파이크를 예방할 수 있습니다. 무조건 단 음식을 먹어야 생기는 것이 아니라 단 음식을 포함해 떡, 빵, 흰쌀밥, 감자튀김과 같은 정제된 탄수화물을 먹으면 혈당 스파이크가 생길 수 있음을 명심하고 건강 관리를 위해 음식을 먹을 때도 신중할 필요가 있습니다.
궁금한 내용에 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 무더운 여름이 곧 끝나가는데 건강 관리를 잘하시길 바랍니다. 감사합니다.