의료상담
고숨도치
다리가 자주 붓고 저녁 퇴근 후에는 통증도 있어요
성별
여성
나이대
30대
다리가 요즘 자주 붓는 거 같아요..🥲
저녁 퇴근 후에는 붓기도 붓기고 약간 통증도 있는 것 같은데 왜 이런 걸까요..?
반신욕도 해주고 폼롤러 마사지도 해주는데 그러면 좀 나아지다가도 또 조금 지나면 다리가 아플 때가 많아요 😞
이유랑 어떻게 하면 좋을 지 알고 싶어요!
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임계홍 의사입니다.
30대 여성분들은 직장 생활이나 일상적인 활동 중 장시간 한 자세를 유지하는 경우가 많아 다리 부종과 통증을 겪는 분들이 상당히 많습니다. 반신욕과 폼롤러 마사지를 꾸준히 해주는 것은 매우 훌륭한 관리 습관입니다. 그럼에도 불구하고 증상이 반복된다면, 근본적인 원인을 살펴보고 생활 습관을 조금 더 정교하게 다듬어 볼 필요가 있습니다.
다리가 붓고 통증이 생기는 주된 이유는 크게 세 가지입니다. 첫째는 정맥 순환 장애입니다. 다리에서 심장으로 올라와야 할 혈액이 중력의 영향으로 발목이나 종아리에 정체되면서 부종과 무거운 통증을 유발합니다. 둘째는 근육의 만성적인 긴장입니다. 하루 종일 다리를 사용하면서 근육이 경직되면 혈관을 압박해 혈액 순환을 방해합니다. 셋째는 생활 습관과 호르몬의 영향입니다. 짠 음식을 즐기거나 수분 섭취가 부족할 때, 혹은 생리 주기와 같은 호르몬 변화에 따라 몸이 평소보다 훨씬 쉽게 붓기도 합니다.
이러한 불편함을 줄이기 위해 실천할 수 있는 구체적인 방법을 제안해 드립니다.
우선 일과 시간 중에 정맥 순환을 돕는 '종아리 근육 펌프'를 활용해야 합니다. 앉아 있는 동안에도 틈틈이 발목을 몸쪽으로 당겼다 밀었다 하는 발목 펌프 운동을 해보십시오. 이것은 제2의 심장이라 불리는 종아리 근육을 움직여 정맥 혈액을 위로 쏘아 올리는 가장 효과적인 방법입니다.
다음으로 귀가 후에는 단순한 반신욕을 넘어 '다리 거상 자세'를 추가해 보십시오. 퇴근 후 침대에 누워 다리 아래에 베개를 두세 개 높게 쌓고 심장보다 다리를 높게 두는 자세를 15분 정도 유지하는 것입니다. 이는 정체된 혈액이 중력을 타고 심장으로 빠르게 복귀하도록 도와주어 부종 완화에 아주 탁월합니다.
폼롤러 마사지를 할 때는 단순히 아픈 곳을 세게 문지르기보다, 발목에서 무릎 방향으로 아래에서 위로 쓸어 올리듯 부드럽게 압박하는 것이 좋습니다. 거꾸로 위에서 아래로 강하게 압박하면 오히려 혈액 순환에 방해가 될 수 있습니다.
마지막으로 식습관을 점검해 보십시오. 나트륨은 체내 수분을 붙잡아 두어 부종을 악화시킵니다. 저녁 식사만큼은 최대한 싱겁게 드시고, 평소 충분한 물을 마셔 노폐물 배출을 돕는 것이 좋습니다. 만약 붓기와 통증이 다리 한쪽에서만 더 심하게 나타나거나, 눌렀을 때 움푹 들어간 자리가 한참 동안 회복되지 않는다면 단순 부종을 넘어 하지정맥류와 같은 혈관 질환의 초기 신호일 수 있으니 꼭 정밀 진단을 받아보시길 바랍니다.
채택된 답변안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
오래 서 있거나 한 자세로 있는 경우, 오래 의자에 앉아있으면서 다리를 꼬는 경우 등에는 일하고 나서 다리가 붓기 쉬워집니다. 이외에도 혈액 순환 장애, 수분과 나트륨의 불균형, 여성호르몬의 변화, 체중 증가, 근육피로 등 여러가지 원인에 의해 해당 증상이 나타날 수 있습니다. 퇴근 후에는 혈액 순환 촉진을 위해 반신욕이나 족욕을 해보시면 도움이 되며, 말씀해주신 것처럼 폼롤러로 종아리 근육을 풀어주시는 것이 좋습니다. 침대에 누워서 쉴 때는 다리 밑에 쿠션을 넣어서 심장보다 높기 위치시켜 놓는 것도 좋습니다. 다리가 계속 붓는다면 압박스타킹 착용을 고려해보실 수도 있습니다. 물을 자주 안 마신다면 의식적으로라도 좀 더 드시는 것을 권유드립니다. 일상생활에서 증상 호전을 위한 노력을 해도 증상 호전에 큰 차도가 없다면 근처 병원이나 한의원에 내원하셔서 진료를 보고 증상 완화를 위한 치료를 받아보실 수 있습니다. 혈액 순환을 촉진하고, 근육 피로를 줄여주기 위한 목적으로 침, 뜸, 약침, 부항 등의 한방 치료를 받는다면 도움을 받아보실 수 있습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
요즘에는 날씨가 덥잖아요. 혈관이 확장되면서 붓기가 쉬운 계절이랍니다. 너무 뜨겁게 하면 오히려 부기가 심해질 수도 있어서 짧은 시간만 하시고 주무실 때 다리를 올려 놓고 계시면 아침에 쭉 빠지기는 할 겁니다. 아침에 일어나도 붓기가 빠지지 않는 경우라고 하면 혈액 검사는 해봐야 될 수도 있어요. 몸에 이상이 있어서 생긴 부종일 수도 있으니깐요.