하루에 생수로 물을 꾸준히 마셔보려고 하는데 지킬 수 있는 방법이 있을지?
건강을 위해서는 물을 충분히 마셔주는게 좋다는 건 알고 있지만 바쁘게 지내다보니 잊는 날이 많아지게 되더라고요. 한번에 많이 마시게 되면 속이 불편하고 오히려 건강에 좋지 않다고 해서 조금씩 자주 자주 마시려고해도 금세 잊어버리게 되더라고요. 하루 물 섭취량을 꾸준히 채우면서 지킬 수 있는 좋은 방법으로는 어떤 게 있을까요? 물병에 눈금을 표시하거나, 앱 알림을 이용하는 방법이 효과가 있는지도 궁금합니다. 억지로가 아니라 자연스럽게 습관으로 만드는 방법을 알고 싶습니다.
물을 꾸준하게 마시는 습관을 들이는 효과적인 방법은 시각적인 단서와 규칙적인 패턴을 활용하는 것입니다. 말씀하신 대로, 불병에 시간대별로 마셔야 할 양을 표시하거나, 스마트폰 앱 알림을 설정하는 것은 매우 효과적입니다. 이러한 방법은 물 마시는 것을 잊지 않게 도와주며, 목표 달성이라는 성취감을 주어 지속 가능성을 높입니다. 또한, 식사 전후, 기상 직후, 운동 전후 등 특정한 루틴에 물 마시기를 통합하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 양치 후 물 한 잔, 식사 시작 전 물 한 모금 등으로 연결하면 자연스럽게 습관화할 수 있습니다. 이렇게 하면 몸에 수분을 꾸준하게 공급하여 신진대사를 원활하게 하고, 소화를 돕는 등 전반적인 건강 증진에 큰 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문 글 잘 확인했습니다.
물을 꾸준히 드시려면 억지로가 아니라 습관으로 만드시는 것이 핵심입니다.
우선 물을 눈에 보이는곳에 두어 자연스럽게 한모금씩 마시는 습관을 들이고 물병에 시간대별 눈금을 표시해서 오전, 오후, 저녁으로 나누어 섭취량을 관리하면 효과적입니다.
앱 알림이나 스마트워치 기능을 활용하는 것도 잊지 않게 도와주지만 숙제가 아니라서 휴식의 신호로 받아들이는 것이 좋습니다.
또한 양치 후, 식사 후, 화장실 다녀온 직후 등 특정 행동과 물 마시기를 연결하면 별도 의식 없이 자동화됩니다.
커피나 음료를 즐긴다면 하루 몇 잔을 생수로 바꾸는 것도 좋은방법입니다.
무엇보다 한 번에 많이 마시기보다 1시간 마다 200ml 내외로 자주, 소량 드시는 것이 이상적이며, 반복을 통해서 생활 루틴에 녹아들면 자연스럽게 꾸준히 물을 섭취할 수 있습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^