하루에 생수로 물을 꾸준히 마셔보려고 하는데 지킬 수 있는 방법이 있을지?

Question

건강을 위해서는 물을 충분히 마셔주는게 좋다는 건 알고 있지만 바쁘게 지내다보니 잊는 날이 많아지게 되더라고요. 한번에 많이 마시게 되면 속이 불편하고 오히려 건강에 좋지 않다고 해서 조금씩 자주 자주 마시려고해도 금세 잊어버리게 되더라고요. 하루 물 섭취량을 꾸준히 채우면서 지킬 수 있는 좋은 방법으로는 어떤 게 있을까요? 물병에 눈금을 표시하거나, 앱 알림을 이용하는 방법이 효과가 있는지도 궁금합니다. 억지로가 아니라 자연스럽게 습관으로 만드는 방법을 알고 싶습니다.

Answer 1

물을 꾸준하게 마시는 습관을 들이는 효과적인 방법은 시각적인 단서와 규칙적인 패턴을 활용하는 것입니다. 말씀하신 대로, 불병에 시간대별로 마셔야 할 양을 표시하거나, 스마트폰 앱 알림을 설정하는 것은 매우 효과적입니다. 이러한 방법은 물 마시는 것을 잊지 않게 도와주며, 목표 달성이라는 성취감을 주어 지속 가능성을 높입니다. 또한, 식사 전후, 기상 직후, 운동 전후 등 특정한 루틴에 물 마시기를 통합하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 양치 후 물 한 잔, 식사 시작 전 물 한 모금 등으로 연결하면 자연스럽게 습관화할 수 있습니다. 이렇게 하면 몸에 수분을 꾸준하게 공급하여 신진대사를 원활하게 하고, 소화를 돕는 등 전반적인 건강 증진에 큰 도움이 될 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

질문 글 잘 확인했습니다.

물을 꾸준히 드시려면 억지로가 아니라 습관으로 만드시는 것이 핵심입니다.

우선 물을 눈에 보이는곳에 두어 자연스럽게 한모금씩 마시는 습관을 들이고 물병에 시간대별 눈금을 표시해서 오전, 오후, 저녁으로 나누어 섭취량을 관리하면 효과적입니다.

앱 알림이나 스마트워치 기능을 활용하는 것도 잊지 않게 도와주지만 숙제가 아니라서 휴식의 신호로 받아들이는 것이 좋습니다.

또한 양치 후, 식사 후, 화장실 다녀온 직후 등 특정 행동과 물 마시기를 연결하면 별도 의식 없이 자동화됩니다.

커피나 음료를 즐긴다면 하루 몇 잔을 생수로 바꾸는 것도 좋은방법입니다.

무엇보다 한 번에 많이 마시기보다 1시간 마다 200ml 내외로 자주, 소량 드시는 것이 이상적이며, 반복을 통해서 생활 루틴에 녹아들면 자연스럽게 꾸준히 물을 섭취할 수 있습니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^