안녕하세요. 대견한굴뚝새182입니다.
음식 먹는 양을 줄이기 보다는 탄수화물과 당을 줄이는 식단을 추천드립니다. 탄산음료, 라떼, 이온음료 등 설탕이 많이 포함된 음식 섭취를 줄이고 쌀, 면과 같은 탄수화물 섭취량을 줄이세요.
식단을 구성할 때는 단백질과 지방 위주로 식단을 짜서 드시는걸 추천드립니다. 샐러드 조금이랑 스테이크 혹은 연어구이, 삼겹살 등이랑 먹는 것을 추천드립니다. 요요도 적으며 지방 단백질의 경우 소화가 천천히 되어 허기지고 배고프고 음식을 먹고 싶다는 욕구 또한 줄어들게 됩니다.
물론 야식(저녁 8시 이후)은 금물입니다.