갱년기증상 어떠한 방법으로 극복하시나요?
전 50대초반으로 다가온 갱년기증상으로 힘듭니다 .시도때도없이 발바닥이 뜨겁고 멀청했던 뼈마디도 아파요. 잊어버리고자 만보걷기도 하고 사람들 만나 수다도 떨지만 그때뿐이고요. 다른분들은 갱년기를 어떻게 극복하시는지.조언 좀 부탁드립니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
갱년기 증상을 극복하고 건강을 유지하기 위해 몇 가지 방법들이 있습니다:
규칙적인 운동: 일정한 운동 습관을 유지하면 체중을 조절하고 스트레스를 줄이며, 뼈 건강을 증진시킬 수 있습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 조화롭게 실시하는 것이 좋습니다.
규칙적인 식습관: 건강한 식습관을 유지하고, 고단백이고 칼슘이 풍부한 식품을 포함시키는 것이 중요하며 식사를 통제하고, 과일과 채소를 충분히 섭취하고, 고지방 식품을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 관리: 갱년기 기간 동안 스트레스는 증상을 악화시킬 수 있으므로 정기적으로 휴식을 취하고, 명상이나 요가와 같은 심신 안정 기법을 시도해 보세요.
충분한 수면: 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면 부족은 갱년기 증상을 악화시킬 수 있으므로 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 수면 환경을 향상시키는 방법을 고려해 보세요.
전문적인 도움: 필요한 경우 의사와 상담하거나 전문가의 도움을 받는 것도 좋으며 갱년기 증상 관리를 위해 호르몬 요법이나 다른 치료 방법을 검토할 수 있습니다.
지속적인 활동: 사회적인 활동에 참여하고, 취미나 관심사를 통해 마음의 여유를 즐기는 것도 중요하며 친구들이나 가족과 시간을 보내는 것이 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 모든 방법들은 개인의 상황과 건강 상태에 따라 다를 수 있으며, 병원에서 전문적인 상담을 받는 것이 가장 좋은 방법일 수 있습니다.