스포츠·운동
압도적으로근엄한학자
근력을 키우려면 어떻게 해야 할까요?
점점 근육이 빠지는게 느껴져요
빠지는 근육을 잡으려면 역시 운동이겠죠??
어떤 추천할 만한 운동이 있는지
특히 하체 위주로 부탁드립니다
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요 이호찬(李昊燦)입니다.
하체 근력 운동으로는 계단오르기, 불가리안 스플릿 스쿼트, 런지, 맨몸스쿼트, 박스점프 등을 추천드립니다.
계단오르기랑 오르막길 오르는게 체력도 기르고 근육도 유지하고 좋은 것 같습니다.
근력을 키우는데는 역시 웨이트 트레이닝이 최고 좋습니다. 기구 운동들이 초보자가 하기에도 편한데 하체라면 스쿼트, 런지, 레그컬, 레그익스텐션, 이너싸이, 레그프레스 같은 운동들 추천드리고 싶습니다.
반갑습니다~
근력을 키우기 위해서는 규칙적인 근력 운동과 충분한 영양 섭취가 필수적입니다! 하체 근육을 강화하려면 스쿼트, 런지, 레그 프레스 등의 운동을 추천해 드립니다~ 꾸준히 실천하시면 빠지는 근육을 잡고 건강을 유지하실 수 있습니다.
제가 드린 답변에 대해서 이해가 안되는 부분이 있다면 언제든 말씀해 주세요!
바쁜 일상 속에서도 의자나 책상을 활용하여 간단한 동작을 반복함으로써 신체 각 부위의 근력을 강화하고 유연성을 높일 수 있습니다.
강화 부위 기대 효과 운동 시 주의사항
복부 허리 자세 교정 및 복부 근력 강화 옆에서 보았을 때 허리나 등이 구부러지지 않게 유지
상체 어깨, 가슴, 견갑골의 균형 유지 견갑골 사이가 깊게 파이지 않도록 하며 과도한 허리 곡선 방지
하체 하체 근력 증진 앉았다 일어날 때 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의
종아리 원활한 혈액순환 도움 심장에서 오는 혈액을 위로 올려주는 펌프 역할 강화
부상 없이 건강하게 근육을 키우기 위해 지켜야 할 사항입니다.
올바른 자세 유지: 벤치 프레스, 레그 프레스, 데드 리프트 등 주요 운동 시 정확한 자세를 익혀 어깨, 무릎, 허리 부상을 예방해야 합니다.
운동 목적에 따른 구분: 근육의 크기와 힘을 키우고 싶다면 역기 운동을, 지구력을 강화하고 싶다면 달리기와 같은 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
무리한 운동 금지: 근육의 손상(찢어짐, 염좌)이나 염증이 발생하지 않도록 자신의 체력 수준에 맞춰 점진적으로 강도를 높여야 합니다.
그리고 단백질 보충도 꼭 하셔야합니다.
단백질 드링크(프로틴), 유제품, 닭가슴살(닭안심), 계란 등