허리를 강화해주고 하체를 단련하는 운동이 뭐가 있나요?

Question

허리 디스크가 약간 있고 하체가 부실하고 힘이 없습니다.

근육을 더 키우라고 해서 요즘 단백질 많이 섭취하고 유산소운동만

하고 있어요. 근력 운동도 꾸준히 하라고 하던데

어떻게 하면 허리와 다리 근력을 키울 수 있나요?

Answer 1

허리강화운동 백 익스텐션 추천드리고 기립근 강화됩니다.

하체는 스쿼트 만한게 없습니다.

맨몸으로 시작해서 추가로 바벨로 하여 증량을 늘려보시고

앞벅지에 오른쪽 앞이 강화되고

뒷벅지(햄스트링)이 굵어집니다.

너무 많이하면 다리 굻어질걸 염려하실 분도 있는데

죽어라 해도 쯸끔 늘어나니 걱정말고 많이해요

Answer 2

하체 레크프레스나 스쿼트운동이나 달리기

스탬퍼가 좋으며 하체 운동은 꾸준히 매일 해주시 는게 좋고 항상 허리에 무리가 안가는 웨이트가 중요합니다.