다리쪽으로 전반적으로 근력을 키우려 하는데 효율적인 운동 방법이 있나요?

Question

다리쪽으로 전반적으로 근력을 키우려 하는데 효율적인 운동 방법이 있나요? 나이가 들어가면서 하체의 근육이 빠지면서 발목도 무릎도 좀 아프고 합니다. 근력 깅화하는 운동법 부탁드립니다

Answer 1

하체 근육을 전반적으로 키우려면 스쿼트 의자에 앉았다 일어나가 계단 오르기 런지 종아리 들어 올리기ㄹ르 자시느이 체력에 맞춰 주 2~3회 꾸준히 실시하고 운동 전후에는 스트레칭을 함께 하는 것이 무릎과 발목 부담을 줄이는데 도움이됩니다