살이 언제 빠지고 언제 찌는지 궁금합니다.

Question

성별

남성

나이대

40대

살이 언제 빠지고 언제 찌는지 궁금합니다 전날 과식을해서 살이찌거나 운동을 많이해서 살이 빠질때 언제 작용이 일어나나요? 잠자면서 빠지거나 찌나요?

Answer 1

안녕하세요. 강한솔 의사입니다.

체중 증감은 하루 안에 바로 일어나는 것처럼 보이지만, 실제 지방의 증감은 수일~수주 단위로 서서히 반영됩니다.

1. 단기 변화 (하루 단위)

전날 과식 후 다음날 체중이 늘어나는 것은 대부분 수분·염분·탄수화물 저장량(글리코겐) 때문입니다. 지방이 아니라 일시적 체중 증가이며, 2~3일 내 식사 조절하면 대부분 원래대로 돌아옵니다.

반대로 운동 후 바로 체중이 줄어드는 것도 수분 손실(땀, 호흡 등) 영향이 큽니다.

2. 지방 변화 (지속적 변화)

실제 체지방이 줄거나 늘려면 최소 2-3일 이상, 1-2주 정도의 에너지 불균형(섭취 < 소비 혹은 반대)이 지속되어야 합니다.

3. 수면 중 변화

잠자는 동안에도 기초대사, 호흡, 땀으로 소량의 체중 감소(수분 손실)가 일어납니다. 하지만 이는 지방 감량과는 다릅니다. 지방은 꾸준한 에너지 적자 상태에서만 서서히 줄어듭니다.

즉, “하루 자고 나니 살이 쪘다”는 대부분 수분·염분 변화 때문이며, 지방 증감은 누적된 습관의 결과입니다.