러닝을 하면서 다리를 많이 쓰는데 부상을 예방하기 위한 스트레칭 및 마사지가 궁금해요
러닝을 주로 하면서 다리를 많이 쓰는데 종아리, 전강이, 무릎, 허벅지 등 마사지하거나 폼롤러하는 방법을 알려주세요 특히나 폼롤러로 할 수 있는 동작을 알려주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
러닝 후 폼롤러는 종아리, 정강이, 허벅지 앞뒤 부위를 위 아래로 천천히 굴려주면서 풀어주세요. 특히 아픈 지점은 잠시 멈춰 압박해주세요. 각 부위는 1~2분씩 해주시고, 천천히 해주시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
러닝 후엔 종아리, 허벅지 앞뒤, 정경골, 둔근을 중심으로 풀어주는 것이 좋습니다. 폼롤러는 허벅지 앞은 엎드려서 뒤는 앉아서 종아리는 바닥에 앉아 다리를 올려 굴리면서 압박해 줍니다.
정강이 옆은 옆으로 누운 자세에서 무게를 실어 천천히 굴려주면 효과적이에요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
러닝 운동을 자주 하시는 군요.
운동 전에 가벼운 스트레칭이 유연성을 강화시켜 손상을 예방하여 주며 운동 후 가벼운 스트레칭과 냉찜질이 근손실을 막아주고 근피로 물질을 제거하는데 도움을 줄 수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
러닝전과후에는 충분한 스트레칭을 해주는것이 좋은데요 러닝전에는 동적스트레칭을 통해서 운동전 몸의 기능을깨우고 부상을 방지하는것이 좋고
러닝직후에는 정적스트레칭을 통해 스트레스와 충격을받은 근육과 관절을 진정시키고 풀어주는것이 중요합니다
폼롤러를 이용해 몸의 전체적인 부분을 마사지해주는것도 효과적이니 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다
감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
달리기는 하체근육에 큰 부담을 주기 때문에 러닝 전 후로 적절한 스트레칭 및 마사지등을 통해 부상 예방을 해주시는게 중요합니다.
러닝 전에는 움직이면서 근육을 깨우는 동적인 스트레칭을 해주시는게 좋으며 레그 스윙이나 런지워킹 또는 니하이 힐킥 등의 운동을 해주시는게 좋으며 러닝 이후에는 정적인 스트레칭을 해주시는게 좋습니다.
특히 햄스트링과 종아리 엉덩이 둔근에 대한 스트레칭을 잘해주시면 좋을 것으로 생각되며, 유튜브에 검색하시어 동적인 정적인 스트레칭등을 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
지금과 같이 러닝을 할땐 꾸준한 스트레칭을 통해 근육과 관절의 컨디션 조절을 해주시는건 너무 좋습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎을 꿇도 앉은 자세에서 허벅지와 종아리 사이에 폼롤러나 마사지볼을 둔 상태로 가볍게 체중을 가하여 이완하시는 방법을 통해 종아리와 허벅지를 자극할 수 있고,
같은 자세에서 마사지볼이나 폼롤러를 정강이 쪽에 두시는 방법을 통해서 정강이 앞쪽 근욱을 이완할 수 있습니다.
또한 엎드려 누운 자세에서 앞쪽 허벅지 아래 폼롤러나 마사지 볼을 두어 가볍게 압박하는 자세를 적용해보셔도 좋겠습니다.
