혈압이 평상시 오르락내리락 하는데요.
평소 135정도 나오다가 155도 나오고 145도 나오고 늘 135이상에서 변동이 있는데요. 고혈압 진단을 받은건 아닌데 관리좀 해보려합니다. 그 방법중에 오메가3 영양제를 꾸준히 먹으면 도움이 될 수 있나요?
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
혈압이 일정하지 않고 135~155mmHg 사이로 자주 오르락 내리락 한다면 경계성 고혈압일 수 있습니다. 고혈압 진단 기준(140/90 이상)에 해당되지 않아도 혈관 탄력 저하, 스트레스, 염분섭취, 수면 부족, 체중 증가가 혈압 변동의 원인이 되겠습니다. 이 시기에는 생활습관 개선이 중요한 치료, 예방이 되겠습니다.
오메가3은 혈압 조절에 도움이 될 수 있지만 보조 수단 정도입니다. EPA와 DHA가 많은 오메가3은 혈관 내 염증을 줄여주고, 혈소판 응집도 억제해주고 혈관을 유연하게 해주니 평균 혈압을 3~5mmHg정도 낮출 수 있습니다. 하지만 효과는 용량과 꾸준한 섭취 기간에 따라 다릅니다. 하루 1,000~3,000mg 정도 EPA+DHA로 3개월 이상 섭취를 했을때 그나마 조금 유의미한 효과가 있는 것입니다.
오메가3 하나만으로 혈압이 정상화되긴 상당히 어렵습니다. 염분 섭취는 하루 5g 이하로 줄여보시고, 규칙적인 유산소 운동(하루 30분 이상), 충분한 수면, 스트레스 관리가 병행되어야만 합니다. DASH식단법을 참조 해보시길 바랍니다. 고지혈증 약, 항응고제 약을 복용 중이시라면 의사 상담 후 섭취를 결정짓는 것이 필요합니다.
지금처럼 혈압 변동이 잦다면 아침, 저녁 두 차례 혈압을 기록하셔서 패턴을 체크해 나가시는 것이 필요합니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
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