안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
우선 할 수 있는 것은 복식 호흡이 있습니다. 누워있거나 앉아계실 때 코로 숨을 깊게 마셨다가, 입으로 내쉬면서 배꼽을 척추 쪽으로 납작하게 당기는 훈련만으로도 처진 배를 탄탄하게 당기는 힘이 생기게 됩니다. 여기에 익숙해지면 바닥에 누워서 무릎을 세운 뒤, 허리와 바닥 사이의 틈을 없애듯 골반을 살짝 말아서 바닥을 지시사항처럼 꾹 누르는 골반 기울기를 이어하시면 아랫배 탄력에 정말 좋습니다.
좀 더 여유가 생기실 때는 누운 자에세서 발바닥으로 땅을 지탱하면서 엉덩이를 들어올리는 힙 브릿지를 추천드립니다. 골반 주변 근육과 코어를 모두 잡아주며 늘어난 골반 회복에도 효과적이랍니다. 마지막으로 네발기기 자세에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 일직선으로 뻗는 버드독 동작을 해주시면 상하체 균형과 복부 전체의 속탄력을 탄탄하게 깨울 수 있겠습니다.
육아 도중에 매일 5분씩만 틈틈이 나누어 무리하지 않는 선에서 가볍게 시작해 보시길 바랍니다.
질문자님의 건강한 운동을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
