오른손 손가락 마디마디가 너무 아픈데 도움되는 운동방법이 있을까요?
퇴근하고 집에와서 또 컴퓨터를 만지다 보니 하루에 10시간 정도를 마우스와 키보드를 사용하고 있어요. 손가락 마디마디가 너무 아픈데 도움되는 운동방법이 있을까요?
손가락 통증으로 불편이 있으시군요.
잦은 무리한 사용으로 인하여 통증이 유발되시는 것 같습니다.
통증이 있으시다면 손가락 힘줄이나 인대 손상으로 인한 염증 유발을 의심해 볼 수도 있기 때문에 냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 손가락에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
손가락마디마디통증으로인해서 불편감이있다면 관절염으로인한 증상일수있는데요 이럴경우에는 병원에서 검사를받아보시고 적절한 치료를받는것이 좋습니다
병원에서는 약물치료, 물리치료, 그리고 체외충격파치료와같은 치료들을 받을수있으니 전문의와상담후에 본인의 상태에맞는 치료방법을 처방받으시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
하루에 10시간 정도 마우스와 키보드를 사용하시고 손가락 마디마디가 아프다면 손가락과 손목에 부담이 많이 갈 수 있고 적절한 관리가 중요합니다.
손가락과 손목에 가벼운 스트레칭을 해주시는데 손가락을 편 상태로 손등방향으로 당기는 스트레칭 및 반대로 손바닥으로 당기는 스트레칭 그리고 주먹을 쥐었따가 폈다하는 동작등의 운동을 해주시고 고무공을 이용한 쥐었다폈다 동작의 운동 및 고무줄을 이용한 저항 운동등을 해주시면 좋을 것 같고 일하는 중간중간 1시간에 한번정도씩은 휴식 및 따듯한 온찜질을 해주시는 것도 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 통증이 1주일 넘게 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
손가락 스트레칭과 악력운동이 도움이 됩니다 손목과 손가락을 쉬게 하는 것도 중요하고 타이핑 전후로 손을 따뜻하게 해주는 찜질을 해보세요 증상이 지속되면 손목터널 증후군이나 건초염일 가능성이 있으니 병원진료를 받아보는 것이 좋아요!
안녕하세요.
증상 조절위해 가장 중요한건 작업 중 주기적으로 휴식을 취하고 손과 손목에 무리가 되지 않도록 주의하는 겁니다.
추가로 다음과 같은 운동 방법을 시도해보세요.
손목 돌리기 : 두팔을 앞으로 뻗고 주먹을 살짝 쥔 상태에서 손목을 천천히 돌립니다.
손가락 스트레칭 : 손가락을 쥐었다 폈다를 반복합니다. 고무줄을 이용해 다섯 손가락에 끼우고 벌리고 오무리는 동작을 반복합니다.
손목 스트레칭 : 팔을 뒤로 돌리고 손바닥이 바닥에 닿게 한 상태에서 뒤로 당깁니다.
과도한 손가락의 사용에 의한 통증이라면 골관절염 같은 문제의 가능성을 고려해보아야 하겠습니다. 해당 경우에는 과도하게 사용을 하는 것이 문제가 되는 것이기 때문에 추가적으로 운동을 해주거나 하는 것은 크게 도움이 되지 않겠습니다. 오히려 사용을 자제하고 쉬어주는 것이 증상 완화에 도움이 될 것으로 사료됩니다. 구체적인 상태 평가 및 감별 진단을 위해서는 정형외과적으로 한 번 진료 및 검진을 받아보시는 것이 좋겠습니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 장시간 컴퓨터 작업으로 인한 손가락 통증은 반복성 긴장 손상이나 초기 관절염의 증상일 수 있습니다. 특히 50대 여성의 경우 류마티스 관절염이나 골관절염이 시작될 수 있는 시기이기도 합니다. 하루 10시간의 마우스와 키보드 사용은 손가락 관절에 상당한 부담을 주게 되므로, 적절한 휴식과 스트레칭이 매우 중요합니다. 도움이 될 수 있는 간단한 운동으로는 먼저 따뜻한 물에 손을 담그는 것부터 시작해보세요. 이후 손가락을 천천히 쥐었다 펴는 동작, 손목을 부드럽게 돌리는 동작, 각 손가락을 가볍게 마사지하며 스트레칭하는 방법이 있습니다. 업무 중에는 30분마다 약 2분간 손을 쉬게 하고 간단한 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 인체공학적 키보드와 마우스를 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 그리고 취침 전 아이스팩으로 가볍게 냉찜질을 해주면 염증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 증상이 지속되거나 심해진다면 류마티스내과나 정형외과 전문의의 진료를 받아보시길 권해드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
손가락관절의 과사용으로 인해 통증이 있으신 경우에는, 열감이 있다면 아이스팩을 하시는 것이 도움이 되고 그렇지 않은 경우에는 온찜질이나 파라핀욕등의 온열요법이 통증완화에 효과가 있습니다.
또한, 손가락을 늘려주는 스트레칭을 시행하거나 주먹을 천천히 쥐었다 펴는 움직임을 통해서 손가락의 근력과 기능을 회복할 수 있습니다. 통증완화를 위해서는 손 사용량을 줄이거나 집에서 충분한 휴식을 취하시는 것이 좋고, 업무시에 인체 공학적으로 설계되어있는 키보드나 마우스를 사용하시는 방법도 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
오른손 손가락 마디가 아픈 것은 장시간 컴퓨터 사용으로 인한 과도한 스트레스와 반복적인 동작 때문일 수 있습니다. 이럴 경우, 손가락에 과도한 부담을 줄여주는 운동과 스트레칭이 도움이 될 수 있죠. 특히 손목과 손가락을 이완시켜주는 운동이 중요합니다.
손가락 스트레칭: 손을 펼친 후 각 손가락을 한 번에 천천히 펴주고, 그 상태에서 몇 초 동안 유지해 주세요. 그리고 손가락을 천천히 구부리면서 손끝을 손바닥 쪽으로 당겨보세요. 각 손가락을 하나씩 번갈아가며 스트레칭하면 근육을 풀어줄 수 있습니다.
손목 스트레칭: 손목을 천천히 좌우로 돌리면서 스트레칭해 주세요. 또, 손끝을 아래로 향하게 한 상태에서 다른 손으로 손끝을 부드럽게 당겨주면 손목과 손가락에 쌓인 긴장을 풀어줄 수 있습니다.
그립 강도 조절 운동: 손바닥에 작은 공이나 탄력 있는 물체를 쥐고 손가락을 강하게 눌러주는 연습을 하세요. 이 운동은 손가락 근육을 강화하고 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하루에 몇 번씩 10회 정도 반복해 주세요.
