요즘 잠을 제대로 못자는것 같습니다.

Question

자꾸 자다깨다하면서 도파민 찾고 이러는 것 같아요

자다 폰보다가 졸려서 또 자고 반복이에요

어떻게 하면 한번에 잘 잘 수 있을까요??

Answer 1

잠자리 근처에는 스마트폰을 비롯한 디스플레이 류 제품을 두지 않고, 며칠 간 자다일어나서 생각이나더라도 참아보시게 어떨까 싶어요. 숙면에 방해가 되는 것들이기에 습관을 들여 고치는게 좋을 것 같습니다.

Answer 2

안녕하세요.

잠들기전에 스마트폰 또는 빛을 오래 응시하고 있으면 깊은 잠을 자는데 굉장히 방해가 됩니다.

인간의 신체는 낮 동안에 햇빛을 받으면 멜라토닌 이라는 수면 호르몬을 만들어냅니다. 그리고 해가 지는 밤 에 활성화시킵니다. 이 멜라토닌은 주변이 어두워지는 밤에 잠을 잘 자도록 유발하는 호르몬인데 스마트폰 불빛으로 인해 정상적인 멜라토닌 호르몬 분비가 이루어지지 않아 잠들기 어려워지게 되는 것 입니다.

스마트폰 화면에서 생성되는 빛도 그렇치만 늦은시간까지 티비를 보는것도 마찬가지 입니다. 잠을 청하실때는 주변의 모든 빛을 차단하고 주무셔야 합니다.

Answer 3

향기로운딱따구리238입니다 질문에 답변드려요 평소 잠을 자려고 해도 잠이 잘 오지 않는다면 음주를 하는 상태면 음주를 거의 안 해야 하고 스마트폰 같은 것도 장시간 하게 되면 아무래도 잠을 잘 때 방해를 합니다 스마트폰 사용 시간도 줄이는게 좋을 것 같아요

Answer 4

잠을 푹 잘 수 있는 방법은 항상 같은 시간에 자는 겁니다. 그리고 휴대폰을 멀리해야 합니다. 사람은 습관의 동물이라고 생각합니다. 사람에게는 생활 리듬이 있는데, 그것이 깨지면 수면 패턴도 깨집니다. 그러니 항상 같은 시간에 자는 버릇을 들여야 합니다. 또한 휴대폰이 있으면 계속 자극적인 것을 보게 되니 잠을 잘 수가 없습니다. 휴대폰을 그냥 거실에 두세요.