말씀하신 양상이라면 운동 중 힘을 줄 때 생기는 일시적 결막 충혈 가능성이 큽니다. 풀업, 딥스, 네거티브 풀업처럼 숨을 참고 복압과 흉압이 올라가는 운동은 머리와 눈 주변 정맥압을 순간적으로 올려 흰자 실핏줄이 더 도드라져 보이게 할 수 있습니다. 심하면 결막하출혈처럼 흰자에 선명한 피멍이 생기기도 합니다. 무거운 물건 들기, 힘주기, 기침·재채기 등이 결막하출혈 원인이 될 수 있다는 설명도 일관됩니다.
지난달 OCT, 시야검사, 광각 안저검사가 정상이었고 시야 흐림, 심한 통증, 빛 번짐, 두통·구역감이 없다면 녹내장이나 망막 문제 가능성은 낮아 보입니다. 다만 운동 때마다 반복된다면 운동 자체보다 “숨을 참는 방식”이 더 문제일 수 있습니다.
풀업·딥스를 계속해도 되느냐는 질문에는, 현재처럼 가벼운 실핏줄 충혈만 있고 운동 후 가라앉는다면 대체로 가능하다고 봅니다. 대신 반복횟수와 강도를 조금 낮추고, 올라갈 때 숨을 내쉬고 내려올 때 들이마시는 식으로 발살바 동작을 피하십시오. 마지막 반복에서 얼굴에 힘을 몰아넣는 방식, 장시간 버티기, 과도한 네거티브는 줄이는 편이 좋습니다.
인공눈물 사용은 도움이 됩니다. 건조하면 결막 혈관이 더 잘 도드라지고 눈을 비비게 되어 충혈이 심해질 수 있습니다. 운동 전후 무방부제 인공눈물을 넣고, 운동 중 땀이나 먼지가 눈에 들어가지 않게 하십시오. 충혈 제거 안약은 반복 사용하면 반동성 충혈이 생길 수 있어 권하지 않습니다.
다만 흰자가 피멍처럼 새빨갛게 번지는 결막하출혈이 자주 생기거나, 충혈이 2주 이상 지속되거나, 통증·시력저하·눈부심·두통·구역감이 동반되면 안과 재진이 필요합니다. 반복 출혈이면 혈압, 당뇨, 혈액응고 이상, 항응고제·아스피린 복용 여부도 확인해야 합니다. Merck와 Mayo Clinic도 반복되거나 위험요인이 있으면 고혈압·당뇨·혈액질환 등을 고려한다고 설명합니다.