부정적인 감정에 휩싸였을때어찌해야하나요

Question

살면서 한번정도는 많으면 몇일을 죽음에관한 생각을 많이할때가있잖아요. 근데 그것도 잠시일뿐 보통은 털고아무렇디않게 잊고살지만 최근들어서 죽고싶다 차에치이고싶다라는말을달고사는거같아요. 이말이좋지않은걸알고 긍정적이여야지 생각해도 의지가없어서인지 뒤돌아서면똑같아지네요 그러다보니 부모님이 매우힘들어하는모습이좋지않습니다

Answer 1

뇌가 부정적인 생각의 소용돌이에 빠졌을 때는 physical(신체적) 자극을 통해 생각을 강제로 멈춰야 합니다.

​4-7-8 호흡법: 숨을 4초간 코로 들이마시고, 7초간 참은 뒤, 8초 동안 입으로 천천히 내쉬세요. 이를 4회 반복하면 부교감 신경이 활성화되어 물리적으로 심박수가 낮아지고 차분해집니다.

​찬물 세수나 샤워: 얼음물을 마시거나 찬물로 세수를 하세요. 강한 감각 자극이 뇌의 부정적 회로를 잠시 끊어줍니다.

​무작정 밖으로 나가 걷기: 통제할 수 없는 생각이 들 때는 10분만 밖으로 나가서 조금 빠른 걸음으로 걸어보세요. 시각적 풍경이 바뀌는 것만으로도 뇌는 환기를 합니다.

Answer 2

나쁜 생각은 고마 산책하며 땀 싹 빼거나 맛난 기라예!

내 감정을 공책에 훌훌 적어 가며 마음을 토닥여주믄

어두운 먹구름도 금방 사르르 겉힙니데이!

Answer 3

솔직히 상담 받아보시길 추천드려요.

혼자 그런 생각 가지고 버티다보면 한계가 올거에요.

그렇다고 친구나 가족에게 쉽게 털어놓이도 애매한 주제니까, 차라리 전문가의 도움을 받는게 좋을 것 같아요.

Answer 4

뭐 때문에 그런 생각을 많이 하시는거에요? ..

상황이 있는건가요? 아니면 습관적으로 생각을 하시는 건가요?

습관적으로 계속 그런 생각을 하고 계시다면 상담을 받아보는 것이 좋을 것 같습니다.

뭐가 어찠던 지금 당장 죽고싶은 생각이 들지만

언젠간 좋은 일과 행복한 일들이 있을거에요.

힘든일은 같이 공유해서 털어놔봐요.

죽으면 곁에 있는 사람들과 가족들도 많이 힘들어할거에요. 뭐가 힘들었는진 잘 모르지만 그래도 같이 힘내버는건 어떨까요?

Answer 5

함께하면 즐거운 누군가와 함께 하세요. 대화를 나누거나 같이 노세요. 그러면 그 순간만큼은 죽고싶다는 생각이 들지 않을 거고 그러다보면 언젠가 다시 살고싶어지실거예요.