잠들기 전에 스마트폰 보는 습관, 어떻게 끊으셨나요?

Question

요즘 자기 전에 누워서 스마트폰만 1~2시간씩 보다가 잠드는 습관이 생겼습니다.

덕분에 잠도 늦게 자고, 아침에 일어나기도 너무 힘들어요.

이런 습관을 실제로 끊어보신 분들이 있다면,

어떤 방법으로 스마트폰 사용 시간을 줄이셨는지

실천 가능한 팁이나 본인 루틴을 자세히 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요?

핸폰과 함께 시작되고 잠들기전 머리맡에 두는 습관으로 고치가 힘들었어요.

힘든 일상으로 눈도 아프고 시력도 떨어져서 정신이 확 깨어지더라구요.

큰 마음 먹고 실천 했던게. .

가급적 오프라인 세상으로 하나씩 습관을 바꿨어요.

*하루만 지켜보자*는 계획으로 탁상캘린더에 O,x 표시를 했어요.

1.잠자기 1시간전에 일기장을 만들어 친구에게 말하듯 ..쓰고 싶었던 나와의 이야기,약속등 적어보기.

2.잔잔한 음악을 블루투스 이용으로 들으며 자기

처음 시작은 이렇게 하다가 잠자기 2시간부터 책도 읽고,영어 공부도 하다보니...이제는 푹 잘 자는 수면으로 즐겁고 활기차게 생활합니다.

참고 잘하셔서 님만의 생활방법을 만들어 건강한 생활 하세요.

낮에도 활동적으로 움직이면...오늘 저녁도 푹 잘 수 있을거예요.

핸폰도 내의지로 사용했으니까 그깟 기기없이도 뭐든지 할 수 있다는 님을 확인하시면...보다나은 일상을 보내실수 있을거예요.

Answer 2

잠자기전에 알람이라든지 전부확인하고 손에서 안닿는위치에 던지고 눕습니다. 손을뻗어도닿지않기때문에 뒤척이다가잠들거든요? 전이방식으로해서 자기전에 폰안봅니다

Answer 3

저도 잠을 자기전 스마트폰을 4시간 정도보면서 새벽에 잠이 들곤했었는데 아침에 너무 피곤해서 이러면 안돼겠다 생각을하고서 잠은 0시전에 무조건 잔다 잠를 자기전 30분에 스마트폰을 안본다 이런 마음으로 좀더 나은 꿀밤을 보내고 있어요

Answer 4

자기전에 스마트폰을 안보고 자기란 쉽지 않은 것 같습니다.

숙면을 취하려면 핸드폰을 보지않는게 좋다고 하여 저도 애를 쓰고있습니다.

되도록이면 자기 15분전에는 잠깐이라도 책을 읽는 습관을 들이고 있고 아니면 공부를 합니다.

짧은 시간이지만 괜찮은 것 같습니다.

핸드폰으로 해야할것들은 낮이나 저녁시간에 미리미리 해두고있습니다.

Answer 5

저는 자기전에 스마트폰 대신에 책을 읽는 습관으로 고쳤는데 관심있는 책을 하루에 많이는 아니더라도 읽다보면 자연스럽게 스마트폰 대신에 책을 읽게 되더군요. 책을 읽으니 잠도 잘오고 수면의질도 올라가게 됩니다.