간에 문제가 있었는데 이런 간수치가 올라 갔을 때는 어떻게 관리해야 좋을까요 ?
건강 검진했는데 3가지 수치 중 한 개가 높게 나왔습니다. 간에 문제가 있을 때 간관련 건강은 어떻게 해야 좋나요? 간 수치를 정상으로 올려보려하는데 좋은 방법이 있는지 궁금해요?
간 건강을 개선하려면 규칙적인 운동, 금연, 충분한 수면, 스트레스 관리와 함께 음식 및 식단 관리가 중요합니다. 간 건강에 좋은 식품으로는 대표적으로 섬유질이 풍부한 식품, 단백질, 불포화 지방산, 비타민과 미네랄을 포함한 다양한 채소와 과일 섭취를 하는 것이 좋고, 포화 지방과 트랜스 지방, 과도한 설탕과 나트륨, 알코올 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
특정 식품으로는 브로콜리, 아보카도, 마늘, 녹차, 호두 등은 간 건강에 특히 좋으며, 규칙적인 식습관 개선을 통하여 간 건강을 유지 및 관리하시는 것을 추천드립니다.
간수치가 올라갔을때는 충분한 휴식을 취하거나 스트레스를 풀어주는것이 중요 합니다.
그리고 마늘이나 부추 양배추 등을 드시는것도 도움이 됩니다.
간수치를 내리는 방법
매일의 꾸준한 운동.
격렬한 운동 보다는 일정 시간에 30분 이상 걷는 운동이 도움이 됩니다.
염분 줄이기
염분을 과다 섭취하면 간이 붓고 수분 정체가 생겨나게 됩니다. 간의 노폐물 배출의 기능이 떨어져 간 손상을 일으키게 됩니다.
인스턴트 식품 피하기
인스턴트 식품을 과다섭취의 경우 간수치를 올리게 됩니다.
충분한 수면과 휴식
과한 피로와 스트레스는 간에 부담을 주게 됩니다.
양질의 단백질 섭취
두부나 두유. 콩나물. 낫토 등의 콩류에는 양질의 단백질과 필수아미노산이 풍부하여 간세포 재생에 도움이 됩니다.
과한 음주. 금연 피하기