건강관리
당뇨전단계일 경우 운동법이나 식이요법은 어떤게 좋을까요
40대 중반 나이에 당뇨전단계일 경우 혈당관리를 위해 할 수 있는 운동법이나 식이요법은 어떤것이 있을까요? 평소에는 빵이랑 짭짤한 음식을 좋아합니다.
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
당뇨전단계에서는 생활습관 관리가 중요해요.
운동은 주 5회 이상 주당 150분 1회 30분 이상, 빠르게 걷기, 실내 자전거, 수영같은 유산소 운동과 주 2~3회 전신위주 근력운동을 병행하시면 인슐린 저항성 개선에도 효과적이랍니다.
식이요법은 흰빵, 과자, 가공식품, 믹스커피, 떡, 군것질거리, 분식, 아이스크림, 튀김, 중식(배달음식), 설탕, 밀가루, 정제탄수화물, 가공유지, 디저트, 카페음료, 술은 최대한 줄이시는 것이 좋습니다.
그리고 잡곡, 채소, 살코기, 계란, 생선 위주로 균형있게 섭취하시는 것이 좋겠습니다.
너무 짜게 드셔도 혈압과 혈당 모두 부담을 주니 일 2,000mg~2,500mg이하 나트륨 섭취량을 유지하시고, 충분한 물 섭취와 규칙적인 식사 습관을 유지하시는 것이 혈당 안정에 도움이 되겠습니다.
식후 1시간 이내로 식후 20분 걷기나 실내 자전거, 아니면 맨몸스쿼트, 종아리 운동을 하시면 혈당 관리에 정말 좋습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
빠른 걷기, 자전거, 수영 등 유산소 운동을주 150분 이상 과 근력 운동을 병행하면 혈당 관리에 효과적일수있답니다.
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