당뇨병 같은 경우에는 특히당수치가 중요한데요 당뇨수치를 낮추는 방법을 알고 싶어요
당뇨병에 걸리면 여러가지 합병증으로 정말 고생을 하다가 생을 마감한다고
하는데요 특히 당뇨수치가 높으면 좋지 않다고 하는데 당뇨수치 낮추는 비법을
알고 싶어요
질문 내용 잘 확인해 보았습니다.
당뇨병은 혈당 조절이 생명입니다. 혈당이 높게 유지되려면 혈관 벽이 손상되면서 그 결과 신장병, 신경 손상, 심혈관의 질환, 망막병증 여러 합병증이 생기게 됩니다. 목표는 당을 낮추기보다 혈당을 안정적으로 유지하는 것입니다.
<식사요법>
정제 탄수화물(흰쌀, 밀가루, 설당)을 줄여보시고 식이섬유가 많은 채소, 과일, 통곡물, 콩, 견과류 중심으로 식단을 구성해보시는 것입니다. 단백질은 생선, 달걀, 살코기, 두부처럼 골고루 섭취하시고 포화지방(가공식품, 튀김류)는 피하시는 것이 좋습니다. 식사 순서는 채소 > 지방, 단백질 > 탄수화물 순서로 드시면 식후 혈당의 상승을 완화하게 됩니다.
<운동>
식후 30분~1시간 이내로 걷기만 하셔도 근육에 포도당을 흡수해서 혈당이 낮춰집니다. 하루 30분 이상 주 5회 이상 걷거나 자전거만 타셔도 인슐린 감수성은 점점 개선이 됩니다.
<수면, 스트레스>
수면 부족, 만성 스트레스가 혈당을 올리는 코티솔(스트레스성) 호르몬이 증가되니 일정 수면패턴과 이완 습관을 유지하셔야 합니다.
이런 습관을 참조하시어 하나씩 개선을 하시면 혈당이 안정될 것입니다 ^ ^ 감사합니다.
1명 평가당뇨 수치를 낮추는 영양적인 방법은 탄수화물의 종류와 양 조저렝 중점을 두는 것입니다. 정제된 탄수화물보다는 혈당 지수가 낮은 통곡물, 채소, 콩류 등의 식이섬유가 풍부한 식푸을 섭취하여 당분 흡수 속도를 늦추고 혈당의 급격한 상승을 막아야 합니다. 또한, 양질의 단백질(생선, 닭고기, 두부 등)과 건강한 지방(견과류, 올리브유, 아보카도)을 적절하게 섭취하여 포만감을 높이고 식사 후 혈당 반응을 완화하는 것이 중요하며, 충분한 수분 섭취와 규칙적이고 균형 잡힌 식사를 통하여 전체적인 대사 건강을 개선해ㅑ 합니다. 특히, 설탕이나 꿀과 같은 단순당 섭취를 최소화하고 조리 시에도 당류 사용을 줄이는 것이 혈당 관리에 핵심입니다.
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
혈당을 조절하기 위해서는 당함량이 높은 가공식품 섭취를 피하고 저당 식단을 하는 것을 권장드립니다