시합 전 ‘긴장감’을 완전히 없애야 하는 걸까요, 아니면 어느 정도는 도움이 되나요?

Question

시합 전이 되면 몸보다 마음이 더 떨릴 때가 많아요.

너무 긴장하면 평소 실력을 못 내는 것 같고,

반대로 긴장을 완전히 없애면 집중이 흐려지는 기분도 들어요.

실제로 선수들이 말하는 ‘좋은 긴장감’이란 게 있다면,

그건 어떤 상태를 말하는 걸까요?

또 그걸 어떻게 만들어야 할까요?

스포츠 심리나 생리학적인 관점에서 궁금합니다.

#멘탈관리 #시합전루틴 #긴장조절 #스포츠심리

Answer 1

긴장이 너무 없으면 오히려 몰입도도 떨어지고 또 준비과정도 느슨해지고 방심할 가능성이 높습니다. 그래서 공부든 시험이든 시합이든 어느정도 긴장감이 있어야 몰입도도 올라가고 긴장하는 과정에서 준비과정도 탄탄하고 방심하지 않고 집중해서 잘 해결할 수 있죠 다만 또 너무 과한 긴장감은 좋지 않으니 적당한 긴장감을 유지하는 것이 좋습니다.

Answer 2

운동경기에서 좋은 긴장감이란 자만하지 않는선에서 상대방을 무시하지 않고 충분히 나에게 위협적일수있다는 경각심 정도라고 생가깅 드네요.

너무 자만해도 상대방을 깔보게 되고 나의 전력을 내기어려워지기 때문에 적당한 긴장감은 오히려 경기에서 내가 전력을 내 최선을 다할수있는 이유를 만들어줍니다.

Answer 3

안녕하세요.

완전한 긴장 제거보다 적당한 긴장감은 오히려 집중력과 반응 속도를 높여줍니다. 스포츠 심리학에서는 이를 최적 각성 상태라고 하며, 루틴과 호흡, 자기 암시 등을 통해 스스로 조절할 수 있습니다. 중요한 건 긴장을 두려움이 아닌 에너지로 받아들이는 연습입니다.